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吃什麼補葉酸孕婦要補多少葉酸

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gdegdrreg發表於 2024-9-27 12:11 | 只看該作者

吃什麼補葉酸孕婦要補多少葉酸

吃什麼補葉酸？ 葉酸是胎兒神經發育的關鍵營養素，准媽媽飲食中如果缺乏葉酸，有可能導致新生兒神經管畸形及其他的先天畸形或早產。 因此，孕婦的日常飲食要多攝入葉酸。 那麼，吃什麼補葉酸呢？ 下面一起來瞭解下吧。
一、吃什麼補葉酸？
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1、蘆薈：含葉酸85-120（微克/100克）
蘆薈可說是綠色蔬菜中含量最高的一種，建議購買新鮮蘆薈後儘快食用，且以微波爐、快炒或迅速氽燙的方式烹調，保持其營養價值。
2、燕麥：含葉酸190（微克/100克）
燕麥是營養成分相當高的全谷類食品，含
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有豐富的維他命B群，特別是葉酸可以説明胎兒生長，一般建議可泡成粥類或將之混入白米飯中食用，都是不錯的攝取方式。
3、奇異果：含葉酸30（微克/100克）
奇異果不僅是水果中含有葉酸較高的種類，
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其豐富的維他命C也能使葉酸穩定，提升人體吸收利用率，具有相輔相成的作用。
4、西蘭花：含葉酸120（微克/100克）
西蘭花的熱量極低，而對懷孕的婦女來說，不僅含有高量的葉酸，其纖維多的特性也能改善孕期便秘的困擾，是孕期食材的最佳選擇。
5、胡蘿蔔：含葉酸67（微克/100克）
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胡蘿蔔含有豐富的胡蘿蔔素，具有抗氧化活性，其葉酸的含量也十分豐富，建議可將之洗净后，直接攪打成果汁食用，會是最直接攝取多量葉酸的方式。
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