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助睡眠方法有哪些 有益於睡眠吃什麼

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gdegdrreg發表於 2024-8-20 15:31 | 只看該作者

助睡眠方法有哪些 有益於睡眠吃什麼

一、五個提高睡眠質量的實用方法
五個提高睡眠質量的實用方法
1、堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。 如果你週六睡得晚周日起得晚，那麼周日晚上你可能就會失眠。
2、睡前勿猛吃猛喝。 在睡覺前
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大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠品質; 晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3、選擇鍛煉時間。 下午鍛煉是説明睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的品質。
4、大睡要放在晚間
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。 白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。。 白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點后還睡覺。
5、有張舒適的床。 一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。 另外，你要確定床是否夠寬敞。
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　　睡眠方向
睡覺要頭北腳南。 人體隨時隨地都受到地球磁場的影響，睡眠的過程中大腦同樣受到磁場的干擾。 人睡覺時採取頭北腳南的姿勢，使磁力線平穩地穿過人體，最大限度地減少地球磁場的干擾。
睡覺姿勢
身睡如弓效果好，向右側卧負擔輕。 由於人體的心臟多在身體左側，向右側卧可以減輕心臟承受的壓力，同時雙手避免放在心臟附近，避免因為噩夢而驚醒。
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cffsome123發表於 2024-8-20 16:32 | 只看該作者
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martina28043發表於 2024-9-12 17:42 | 只看該作者
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