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暖身運動的步驟有哪些預防運動傷害的步驟\2

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-10-24 06:26 | 只看該作者

暖身運動的步驟有哪些預防運動傷害的步驟\2

二、初學游泳必知2個基本步驟
　　1.熟悉水性
　　人在黑暗中容易緊張，你得消除對水的恐懼感，熟悉水下環境，消除緊張慌亂，有了一定的感覺，就能夠消除對水的恐懼感。一般是先憋氣吐氣，然後是團身漂浮，感受水對人的浮力。
　　①憋氣吐氣
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　　一般人只知道使勁的憋氣，全身的力氣都用在了臉上，注意力也在臉上，所以動作也會變形。
　　第一步在淺水區練習憋氣，每次憋到快憋不住時，慢慢的將氣吐出來，開始一定要慢，並不斷嘗試不同的呼氣速度。同時，身體放鬆，也可以嘗試在水下睜開眼睛，有泳鏡最好。
　　②俯漂練習
　　漂浮是學游泳重要的基礎，在水中你可以觀察到，那些遊得好的人，他們的身體基本上是平直的，像一枚水平滑行的魚雷。而那些遊速緩慢初學的人，他們的身體幾乎都毫無例外的是傾斜的，與水平面的夾角較大。
　　造成這種現象的一個主要原因，就是他們總是試圖把頭往上揚。人的腦袋是非常重的，頭一出水，身體的承重就更大了，再加上仰頭，身體自然就沉下去。所以學游泳要先學俯漂。
　　浮不起來的主因是緊張，全身放鬆，深吸氣，頭入水目視池底，然後腳輕蹬池底浮起，全身處於放鬆狀態。
　　漂有仰漂和俯漂，首先要學習的是俯漂---面朝
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下、背朝天的漂。人體在水中是能夠漂浮起來的，但初學者對此往往缺乏體驗。因此一旦頭入水，腳不著地，立刻就恐慌起來，這恰恰是落水者的大忌!
　　為了克服這種恐懼，在學漂之前，可以先做浸水練習──在淺水區，彎腰把頭浸入水中，慢慢吐氣，默默地計數，看自己能撐多久。這樣反覆地練習一段時間，就不再害怕腦袋進水了，憋氣的時間也會逐漸延長。
　　③團身漂浮
　　淺水區，首先吸一口氣憋住了，然後放鬆頭入水(初學者通常都比較害怕，其實只要你把氣憋住了都不會有問題)把腳離開泳池底部，雙手抱膝(就像跳水運動員在空中翻騰的動作一樣)同時盡量把頭靠得離膝蓋比較近，如果從上面看你的話就只有背部在水面上。
　　完成漂浮動作後，手離開膝蓋，腿往下伸站立，同時手部要有一個向前推水的過程，同時把頭抬起出水。最好還是有人現場示範給你看，練幾次就好了，要不去找有關的影片看看也行。
　　2、水中站立
　　因為游泳時人要橫在水面的，不懂得站立人就沒
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有安全感，容易慌亂。
　　初學時可以拿一塊浮板或游泳圈，登游泳池壁，頭埋在水中，雙臂前伸，身體登直，向前滑行。想站立時收腿，身體抱團，由於人的腿部密度相對較大，身體自然垂直，此時，向下伸腿，既可踩到池底站立。
　　這個練習是為了提高在水中的安全感。
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martina28043發表於 2024-11-2 16:25 | 只看該作者
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