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為什麼運動前要暖身運動前暖身運動怎麼做

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-10-25 05:51 | 只看該作者

為什麼運動前要暖身運動前暖身運動怎麼做

一、運動前為什麼要熱身
　　1.體溫升高
　　血紅蛋白和肌紅蛋白是體內負責運送氧氣的蛋白質。體溫升高會提高體內運氧效率，使氧貫穿全身，供給一場有效運動的所需氧量。
　　2.促進血液流向肌肉
　　血液流向肌肉，使肌肉溫暖靈活，充滿營養素和能量，從而參與和維持身
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體鍛鍊。血液流向肌肉使肌肉和關節更有彈性。血液循環促進肌肉和關節的活動，使我們能做出一系列運動的動作。
　　3.提升鍛鍊效果
　　在運動前進行熱身能大幅提升我們的鍛鍊效果。根據2010年刊登在《力量與體能研究雜誌》上的一篇研究報告稱，幾乎沒有證據顯示熱身對人體有任何危害。
　　4.使神經更加敏感
　　熱身能提高神經敏感度，增加神經衝動量。這意味著熱身能提升你的運動技能，使腦中想做的和肌肉肢體最終做出來的動作更加協調一致。
　　5.使心臟為接下來的運動做好準備
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　　心臟的責任是將富氧的血液壓向全身，先做熱身運動給予與心臟足夠的時間調整，以滿足運氧的動力需求。
　　6.顯著減少受傷幾率
　　根據《運動醫學》雜誌2007年的研究，運動前進行伸展和熱身運動可以顯著減少受傷幾率。
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martina28043發表於 2024-10-27 11:51 | 只看該作者
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