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為什麼運動前要暖身運動前暖身運動怎麼做3

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-10-25 05:55 | 只看該作者

為什麼運動前要暖身運動前暖身運動怎麼做3

、運動前後的飲食禁忌　　1.做準備時多吃水果
　　每天一道富含澱粉的主菜(通心粉、米飯、馬鈴薯)每餐要有麵包乾、麵包，或其他穀類食品;每天2到3個水果。運動時間延長時需要再補充甜食和甜飲料。
　　2.晨練前不妨喝杯蜂蜜水
　　晨練前不宜吃東西，老人家可以喝杯蜂蜜水，提供能量。中年人及年輕人，早晨起床可先吃一些水果，多少提供一些能量，再去運動。
　　3.運動之前1小時進食
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　　對於參與運動的人，只有一個字：吃!但是至少要在您開始運動之前1小時進食。這樣是為了避免因為體力活動而導致消化功能失調。同樣，要避免食用難以消化的食物，例如多汁的菜，油炸食品等。理想地說，日常三餐和小點心能夠使身體定時規律地補充養分。
　　4.依運動時間長短飲用500cc以上的溫開水
　　身體在運動中血液循環速度會加快，就算肚子覺得餓，也千萬不可馬上吃東西，以免血液快速流到腸胃道中，影響脂肪燃燒的速率。因運動時身體較容易流失大量的水分與電解質，如果不適當適時的補充水分，很有可能會產生脫水現象，危害身體健康。
　　5.運動後不要喝含*的飲料
　　運動後要避免喝含有*的飲料，例如咖啡、汽水、和茶，因為*也有利尿的作用，會讓你體內水份的補充不足。雖然汽水也可以提供水份和醣類，不是適合的運動後飲料，大人和小孩最好避免喔!
　　6.運動後吃些鹼性食物
　　專家建議，人在運動後，應多吃些富含鹼性的食物，如
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水果、蔬菜、豆製品等，以利維持人體內酸鹼度的基本平衡，保持人體健康，盡快消除運動帶來的疲勞。
　　7.適量補充碳水化合物
　　雖然在瘦身的過程中，熱量控制固然重要，但千萬不要以為餓著肚子運動會讓你更瘦，由於運動會消耗體內的熱量與水分，如果空腹運動，反而會讓心理有補償作用，運動後反而吃得更多。因此，如果不是飯後1-1.5小時後運動，最好在運動前1小時，補充適量的碳水化合物，如高纖餅乾、優酪乳、新鮮水果等容易消化的食物。
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martina28043發表於 2024-10-28 14:34 | 只看該作者
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