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健康運動的方法健康運動的種類4

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-10-25 06:05 | 只看該作者

健康運動的方法健康運動的種類4

四、戶外活動要注意的事項
　　1、行動之前請先修剪你的腳趾甲。
　　2.抱怨的情緒無法支持你走完全程。
　　3.切勿跟得太緊，給前面得隊友一點空間，最好相距三到五步的
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距離。
　　4.切勿落後太多，以免和隊友失去聯絡，或老是讓前面的人等你趕上來。
　　5.由滾石掉下務必先回頭看，切勿打到後面的隊友，並喊一聲“注意石頭!”
　　6.經過隊友的身邊時須徵求許可，切勿用手肘硬擠上前。
　　7.停下來綁鞋帶、調整衣物背包、照相或欣賞風景時，需讓到路邊去，可能的話，站在經過的隊友上方。
　　8、千萬不可以讓隊友掉隊。無論第一個或最後一個都是一樣，在休息處等最後一位隊友趕上來，鼓勵他並給他時間休息。
　　9.停止攀爬後千萬不要馬上停下坐下休息。停止
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攀爬後，應使身體各部位慢慢放鬆。建議攀爬後到達休息點時，做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的放鬆運動，然後再坐下來休息。
　　10.不要等到感覺口渴時才去喝水。要經常補充水分，但喝水時不要一次性喝太多(會增大對心臟壓力)，應該每次只喝一口，做到少量多次。
　　11.爬山屬於有氧代謝運動，參與人體各大器官的循環，特別是呼吸系統。在爬山過程中，人體對氧氣的需求會不斷增加。一般情況下，攀爬過程中要保持呼吸的均勻，即使要減慢速度!在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。
　　12.爬山剛開始時，由於氧氣供應落後於肌肉的活動需要，因此會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象，特別是經常不運動的人感覺會更強，但這是正常的。如果感覺比較難受，應停下來，調均勻呼吸;如感到特別不適，就要停止爬山，下撤。
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martina28043發表於 2024-10-27 11:59 | 只看該作者
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