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運動健康知識運動健身小常識

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-10-25 06:15 | 只看該作者

運動健康知識運動健身小常識

一、告訴你春季健身運動小常識
　　一、注意天氣變化。
　　晨間運動應盡量選擇在日出後。初春時節，乍暖還寒，氣候變遷無常，早晨運動時，衣服不能穿得太少;大汗淋漓時不可減得太多。運動後要及時擦乾汗水，以免身體受涼感冒或誘發呼吸道疾病。霧天裡要盡量選擇空氣流動大的環境運動。
　　二、做好準備活動。
　　經過寒冷的冬季，身體各器官的功能包括肌肉功能都處在一個較低
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的水平，因此，運動前一定要做好充分的準備活動，讓肌肉和韌帶得到充分放鬆，以防止運動量的突然加大而造成肌肉和韌帶損傷。
　　三、運動量要適度。
　　春季，身體需要一個階段的調整才能適應較大的運動量，所以體育運動要適度，應主要以恢復人體的機能水平為目的。運動量可以逐漸增加，但不要盲目超量，以免造成身體較大的消耗，造成過度疲勞。
　　春季健身4禁忌
　　首先，沒有任何一種運動是人人皆宜的，要依照自己的身體狀況選擇適合自己的運動項目。如果只是盲目地選擇運動項目，不僅不會達到健身的目的，相反還會對身體不利，例如身患高血壓或糖尿病的老人參加快跑，就會對身體不利。
　　另外，春季雖然天氣已經開始轉暖，但氣溫還是很低，所以運動時要注意，肢體不要過於裸露，以免造成關節方面的傷害。並且運動過後，如果衣服潮濕的話，要及時更換衣服，以防著涼感冒。
　　其次，運動最好的時間是在黃昏和晚間，因為太早到戶外運動有很多弊端，有研究證明，晚練比晨練更好。因為上午人體多數節律都處於上升階段或已達高峰，運動會加快節律的運行，造成“高上加高”，導致節律的不穩定。下午人體節律處於下降階段，
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適當運動可以加速運轉，下午和晚間花木綠蔭處都聚積了大量的氧氣，此時的空氣比較乾淨，所以選擇在下午或晚間鍛煉會更好。
　　最後，春季運動時強度不宜太大。春練的目的是透過運動來強健體魄，不需要進行高強度的劇烈運動以避免因過度活動和損耗而對人體養陽和生長產生不利影響。春季健身時以不出汗或微出汗為佳。若運動量過大，則會使津液消耗過多，損傷陽氣。另外出汗過多，毛孔開洩，易受風寒。
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martina28043發表於 2024-10-27 12:10 | 只看該作者
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