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運動健康知識運動健身小常識3

運動健康知識運動健身小常識3

三、冬季健身運動小常識

  冬季運動很有必要

  冬天運動是很合理的,冬天裡運動自身消耗大,出汗少,運動者能更適應出汗過程,增加運動強度。冬天氣溫低,空氣相對潔淨,呼吸道舒適,更能促進全身血液循環。更能自然加大運動量,加速熱量的消耗。

  冬季運動鍛煉,應注意保暖防凍。晨起室外氣溫低,宜多穿

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衣,待做好預備活動,身體暖和,再脫去厚重的衣褲進行鍛鍊。運動後則要及時穿好衣褲,注意保溫,尤其是冬泳後,宜立即用柔軟、乾燥的浴巾迅速擦乾全身,擦紅皮膚,穿衣保暖,避免寒邪入侵。

  冬季健身選有氧運動

  冬季健身的時候,要選擇動作幅度較小且運動量大的運動,因為冬季寒冷,動作幅度小的運動,能讓你更少的受傷害,運動的話可以選擇像跑步之類的運動,可以消耗更多能量。

  中年人可選擇快走、慢跑、爬樓梯等低強度的有氧運動。中年人身體狀況通常處於下降趨勢,不要因為忙於工作就放棄健身,否則冬天就是一個「藏病」的季節。

  冬季運動不宜過早

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  冬季運動最好不要太早,健康專家建議,冬季晨練適宜在日出後進行。而一天中的最佳健身時機則在14時至19時之間,此時,人體自身溫度較高,體力較充沛,容易進入運動狀態,不易損傷,對健康大有裨益。

  在冬天,很多人往往因為缺乏熱情而堅持不下來,這多是因為缺乏日照導致的情緒紊亂的原因。因此,健身者盡量多參與戶外運動,尤其是在陽光充足的時

  冬天運動是很合理的,冬天裡運動自身消耗大,出汗少,運動者能更適應出汗過程,增加運動強度。冬天氣溫低,空氣相對潔淨,呼吸道舒適,更能促進全身血液循環。更能自然加大運動量,加速熱量的消耗。


  冬季運動鍛煉,應注意保暖防凍。晨起室外氣溫低,宜多穿


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衣,待做好預備活動,身體暖和,再脫去厚重的衣褲進行鍛鍊。運動後則要及時穿好衣褲,注意保溫,尤其是冬泳後,宜立即用柔軟、乾燥的浴巾迅速擦乾全身,擦紅皮膚,穿衣保暖,避免寒邪入侵。


  冬季健身選有氧運動


  冬季健身的時候,要選擇動作幅度較小且運動量大的運動,因為冬季寒冷,動作幅度小的運動,能讓你更少的受傷害,運動的話可以選擇像跑步之類的運動,可以消耗更多能量。


  中年人可選擇快走、慢跑、爬樓梯等低強度的有氧運動。中年人身體狀況通常處於下降趨勢,不要因為忙於工作就放棄健身,否則冬天就是一個「藏病」的季節。


  冬季運動不宜過早


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  冬季運動最好不要太早,健康專家建議,冬季晨練適宜在日出後進行。而一天中的最佳健身時機則在14時至19時之間,此時,人體自身溫度較高,體力較充沛,容易進入運動狀態,不易損傷,對健康大有裨益。


  在冬天,很多人往往因為缺乏熱情而堅持不下來,這多是因為缺乏日照導致的情緒紊亂的原因。因此,健身者盡量多參與戶外運動,尤其是在陽光充足的時
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