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跳繩減肥法介紹這樣跳繩才能達到瘦身的效果

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-10-29 11:26 | 只看該作者

跳繩減肥法介紹這樣跳繩才能達到瘦身的效果

一、跳繩減肥的方法推薦
　　1.跳繩長度要合適
　　跳繩不宜過長，雙手握繩保持在肩膀偏下一點即可。
　　2.不要全腳掌落地
　　若跳繩的姿勢與方法不正確，就會對身體造成一定的傷害，如軟組織損傷、踝骨的關節出現骨折等。所以跳繩時要用前腳掌起跳落地，記得不要用全腳掌或腳跟落地，以免腦部受到震盪。
　　3.不要在水泥地上跳繩
　　跳繩是一項比較劇烈的運動，可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地，不要在水泥地上跳繩，以免扭傷。
　　4.過度肥胖不宜跳繩
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　　跳繩的確能迅速消耗熱量，達到減肥瘦身的目的，但過度肥胖的人並不適合跳繩減肥。因為他們在跳躍時，體重很輕易對腿部關節造成過大的壓力，導致運動傷害。人們可以透過體質係數來判定自己是否適合跳繩。體質係數(BMI)=體重(公斤)/身高(公尺)的平方，正常值在20—25之間，超過25屬於過重，而30以上則屬肥胖。
　　如果你身體的體質係數超過30，那最好還是不要選擇跳繩這項運動，可以選擇其他運動較為緩和的方式來鍛鍊。
　　5.身體超重，雙腳起落
　　假如你的體質係數被列入過重行列，跳繩時就要非凡注重。首先，不要單腳跳，否則全身重量壓在一隻腳上，很輕易損傷膝蓋和踝關節，要盡量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式;其次，跳繩時間不宜過長，跳2—3分鐘就要休息一下。
　　6.不要全腳掌著地
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　　跳繩時要用前腳掌起跳和落地，這樣能夠緩解衝力，減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害。切記不要用全腳掌或腳跟著地，這會使腦部受到震盪。另外，最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對關節和大腦的衝擊力。
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martina28043發表於 2024-10-31 12:30 | 只看該作者
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