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睡前瑜珈如何改善失眠_ 這十種食物不宜睡前吃

睡前瑜珈如何改善失眠_ 這十種食物不宜睡前吃

一、睡前有哪些瑜珈可以改善失眠
  一、束角式
  睡前瑜珈功效:使腎臟、攝護腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處,可以調整不規則的經期,調節月經流量,緩解經痛,促進卵巢功能正常。
  步驟1:端坐於床上,彎曲膝蓋,腳掌相對。雙手抓腳,挺直脊柱,腳跟靠近會陰處。
  步驟2: 吸氣,抬頭,伸展脊椎。吐氣,身體前屈,將額頭盡可能貼近
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床面,保持正常的呼吸一分鐘。
  注意:盡量讓兩膝靠近床面,結束動作後,伸直兩腿,搖晃放鬆。
  二、脊椎扭動式
  睡前瑜珈功效:可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉中,可讓頸部肌肉、肝脾得到強健,有效緩解肩頸的疲勞,糾正駝背、扣肩等不良體態。滋養神經系統。
  步驟1:收左腿於右臀部,右腳跨過
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左膝,使右腳放於左膝前方;挺直脊柱,端坐於床上。
  步驟2:吸氣,手臂側平舉,伸展脊椎。吐氣,將腹、肩、頭部向右側扭轉,兩手合十於胸前;正常呼吸,保持眼睛注視右後側一點。
  注意:轉動時,脊椎要保持挺直,注意保持平衡。
  三、貓伸展式
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  功效:柔軟靈活脊柱,減去腰圍脂肪,美化臀型,強化腹部血液循環,緩解腰背疼痛。治療經痛, 矯正經期不規則。
  步驟1:雙手雙膝撐床,保持跪立姿勢,放鬆腰背部。
  步驟2:吸氣,背部下沉,抬頭看天花板。
  步驟3:吐氣,背部拱起,脊椎向上頂,低頭看腹部,下巴抵住鎖骨。重複整套動作十個回合。
  注意:一定要配合呼吸來做,將速度放慢,功效更明顯。
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