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頸椎瑜伽7步奏練出性感天鵝頸

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fdgvfhghn發表於 2023-2-26 14:49 | 只看該作者

頸椎瑜伽7步奏練出性感天鵝頸

瑜伽不僅可以調節身心健康，還能促進身體血液循環，從而達到調節內分泌，瑜伽是一個健康的健身方式，瑜伽運動也成為現代生活也越來越多女性甚至男性的首選，對於女性來講，還可以達到瘦身修身的效果，接下來，小編為大家分享一個頸椎瑜伽步奏，讓你輕鬆擁有性感的天鵝頸。

　　胸部大擴展
　　1、雙手握住毛巾，吸氣、挺胸，抬起下巴向斜上方牽引頸椎，同時雙臂向斜後伸展，擴展胸腔，保持幾秒鐘。
　　抬起下巴向斜上方牽引頸椎
　　2、呼氣，努力含胸低頭，收回下巴貼近鎖骨，伸展肩頸肌肉。保持幾秒鐘。重複5-8次。
　　努力含胸低頭
　　Tips：動作要慢哦，總是伸展或收縮到極限，暗示自己有著漂亮的“天鵝”頸。
　　頸部給點力
　　用毛巾圍住頭，雙手用力把毛巾角向前拉（與地面平行），頸部肌肉用力使頭向後頂，保持片刻，重複5次左右。日本藤素評價 日本藤素吃法 japan tengsu副作用 日本藤素官網 必利勁屈臣氏 日本騰素有效嗎 藤素是什麼 西班牙金蒼蠅迷情液效果 德國必邦評價 德國必邦有效嗎 日本藤素哪裡買 日本藤素藥局有賣嗎 japan tengsu評價  德國必邦效果 美國黑金評價

　　雙手用力把毛巾角向前拉
　　Tips：這是提升頸部肌肉力量的好辦法，要勤加練習才有收穫哦。
　　偏頭小動作
　　左手叉腰，右手按住左側太陽穴。呼氣，右手輕拉頭向右傾斜，同時左肩下壓，保持片刻後換方向。可重複5-8次。
　　偏頭小動作
　　Tips：用頭尖牽引著頸椎向斜上方提拉，不要向地面壓，否則結果會適得其反哦！
　　後頸小舒適
　　身體挺直，雙手十指交叉放在頸後，用雙手掌根適當用力按揉擠壓頸後肌肉，10次就可以。
　　後頸小運動
　　Tips：這是放鬆肌肉，促進血液循環，防止後面的難度動作引起肌肉拉傷的好辦法。
　　手握毛巾舉起來
　　盡力抬高手臂至腦後，兩手抓緊毛巾，讓整個胸廓張開，這樣堅持1分鐘，你會感到後背的肌肉在夾緊，而放鬆下來後，又得到了鬆弛。重複5-8次。德國必邦副作用 屈臣氏 美國卡宴 正品日本藤素 日本藤素官網 日本藤素效果  日本藤素藤素 春藥 日本藤素正品 催情性藥 日本藤素 屈臣氏日本藤素 日本藤素如何吸引臺灣男人 臺灣屈臣氏日本藤素 日本藤素藥局

　　手握毛巾舉起來
　　Tips：如果你的毛巾越長，你需要的力氣越小，相反，如果你的毛巾越短，你需要很費勁地做動作，讓支持肩頸部的後背放鬆。
　　左右推推肩
　　挺直腰肢，雙手胸前合十，呼氣向左轉頭至最大幅度，同時雙手用力推到右肩處，保持片刻。然後做反向動作，重複5-8次。
　　左右推推肩
　　Tips：轉頭時下巴要與地面平行，雙手推動時身體不能扭轉哦。
　　吸氣抬頭望
　　伸直雙臂，手扶住椅子，兩腳分開，胸口向地面壓下，努力展開胸腔。吸氣抬頭往上看，呼氣低頭下巴貼近鎖骨。重複5-8次。
　　Tips：不管是抬頭還是低頭時，都要提醒自己的脖頸像天鵝一樣優雅修長，不能縮著哦。
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martina28043發表於 2023-2-26 22:48 | 只看該作者
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