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补钙的科学方法 补钙的日常注意事项

补钙的科学方法 补钙的日常注意事项

一、补钙的科学技巧都是什么1、每天至少晒20分钟引人注目,晒太阳补充充足的钙质,
台灣享硬瑪卡官网维生素d3占人体维生素d含量的90%以上,维生素d3的生成主要依赖于皮肤接受阳光照射的照射,而晒太阳对维生素d的生成转化及钙质吸收,起着非常关键的作用。
专家说,每天至少要晒20分钟的太阳才可以
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有效,而且防晒不能坐在屋里,隔着玻璃晒,应该拉开窗帘打开窗户,或者出门在花园里直接晒。而且,女士们常涂防晒霜,打遮阳伞,都会影响晒太阳的效果“防晒霜spf值超过10,这样太阳你就白晒了。遮阳伞也基本聚集了体内维生素d的形成,影响钙的吸收。”
2、喝骨头汤不如喝牛奶
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主妇们经常喜欢用上等猪骨来煲汤,认为营养丰富最能补钙。确实是这样吗? 专家表示:「猪骨里面一定有钙,但这些钙含有99%存在于骨骼中,无论你是滚汤,还是老火汤,并且不能完全溶解在汤里。”
专家介绍,骨头里的钙以磷酸三钙等钙的化合
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牛奶、优酪乳、绿叶蔬菜、豆制品、芝麻酱、虾皮等,这些都是含钙量的。高的补钙食物。
  3、喝咖啡加奶不加糖
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很多研究认为,咖啡中的*有利尿作用,会增加饲养中钙质的排泄,以及促进小肠中钙质的流失,钙质流失量是和*中的饲养量成正比的。牛奶中含有丰富的钙质,200毫升的全脂牛奶,钙含量
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大约236毫克,200毫升的脱脂牛奶,钙含量大约244毫克。
二、补钙的日常注意问题1、少吃盐
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吃过量的盐,意味着会带走更多的钙,因为氢氧化钠在排除的同时,会排出钙。过量吃盐会补充钙,那么排泄的钙全部来自骨钙。我国一般存在骨质疏松的问题与这个原因存在很大关系。
所以,儿童也要少吃盐,不仅有利于补钙,还有其他很多好处。
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2、多吃绿叶菜
绿叶菜中不仅含有比较丰富的钙,其中镁、钾、维生素K和维生素C等营养素,有效提升钙的利用率。
有人说蔬菜中普遍含有草酸,会降低
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钙的吸收,但其实绿叶菜经过焯水,就可以除去大半叶酸。
如果实在不放心,可以吃含草酸量较低的绿叶菜,如:西兰花、油菜、小白菜补钙效果不比牛奶差。
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