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經常失眠吃什麼食物好 怎樣才能讓失眠遠離我們2

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gdegdrreg發表於 2024-9-21 11:35 | 只看該作者

經常失眠吃什麼食物好 怎樣才能讓失眠遠離我們2

睡眠的時間
怎樣才能讓失眠遠離我們？ 睡眠時間一般應維持7至8小時，但不一定強求，應視個體差異而定。 入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上6小時即可完全恢復精力; 入睡慢而淺睡眼多、常多夢惡夢者，即使睡上10小時，仍難精神清爽，應通過各種治療，以獲得有效睡眠，只是延長睡眠時間對身體有害。 由於每個人有不同的生理節奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異！ 事實上，不同生理節奏使睡眠出現兩種情況，即「夜貓子」和「百靈鳥」。。 順應這種生理節奏，有利於避免出現失眠從而提高工作效率和生活品質，反之，則對健康不利。
睡眠的環境
睡眠的好壞，與睡眠環境關係密切。
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在15至24度的溫度中，可獲得安睡。 冬季關門閉窗后吸煙留下的煙霧，以及逸漏的燃燒不全的煤氣，也會使人不能安睡。 在發射高頻電離電磁輻射源附近居住、長期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好遷徙遠處居住。 綜上所述，人們若能掌握科學睡眠的四要素，則能有效地預防失眠，以更充沛的精力投入工作。 科學睡眠，是現代生活對人們提出的新更求。
三、哪些因素是導致失眠的根本原因
生理因素
精神緊張、饑餓、疲勞、性興奮以及一些疾病，如關節炎、潰瘍病、心絞痛、偏頭痛、哮喘、心律失常等都可導致失眠。 隨著年齡的上升，睡眠效果也可發生變化而引起失眠。 丘腦病變者可表現為睡眠節律的倒錯，即白天睡眠，夜晚清醒不眠。
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　心理因素
生活、工作中的各種矛盾和困難所造成的焦慮、抑鬱、緊張、激動、憤怒或思慮過多均可導致失眠多夢。
藥物因素
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飲酒、藥物濫用、藥物依賴及戒斷癥狀均可導致失眠多夢。 常見的藥物有興奮劑、鎮靜劑、甲狀腺素、避孕藥、抗心律失常葯等。
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