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做倒立伏地挺身有學問如何做倒立伏地挺身才對2

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-10-29 06:56 | 只看該作者

做倒立伏地挺身有學問如何做倒立伏地挺身才對2

二、倒立俯臥撐注意事項
　　1、飯後2小時內或喝水過多時不宜練習。
　　2、過度疲勞時不要練習。
　　3.高血壓、心臟病患者不要練習。
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　　4.高度近視及嚴重眼疾者不要練習。
　　不建議老年人做伏地挺身
　　大家都知道伏地挺身的好處，也明白常做伏地挺身能幫助我們鍛鍊身體，但並不是所有人都能做伏地挺身的。尤其是一些上了年紀的老人，最好不要嘗試做一些高難度的運動，像俯臥撐，為什麼呢?下面跟著小編一起來看看吧。
　　伏地挺身既鍛鍊了肩關節和肘關節，也鍛鍊了上肢屈伸
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肌群及肩部、背部、腹部和胸廓的各組肌群，就連臀部和下肢的肌肉也參與了靜力收縮。在維持上下肢屈伸協調運動的同時，又配合了呼吸鍛煉，促進了全身血液循環，增強了心肺功能，故這是一項良好的全身運動。
　　但是，伏地挺身加速了全身血液循環，而俯臥撐運動時屏氣，使胸內壓、腹內壓瞬間增高，促使胸腹腔內臟器的血液迅速回流至心臟，亦可造成血壓急劇升高。實驗發現，做伏地挺身時健身者的血壓與心率比靜止時高出20%～30%。俯臥撐運動是人從靜態突然發力，在血壓瞬間迅速升高的同時，增加了心臟的負荷，使心肌的耗氧量劇增，血液又被抽調到肌肉中，心臟血流相對減少。
　　因此，對於原有基礎疾患的族群，盲目進行伏地挺身時就有可能發生心絞痛、心律不整、心臟功能不全、栓塞、出血等致命性疾患。這樣說吧!如果有個人原本患有未察覺的腦血管瘤，以及可能存在的動脈硬化血管彈性差，當其行俯臥撐時，血壓升高，觸發了顱內動脈瘤的破裂出血。
　　2007年，美國大學曾對90名大動脈瘤破裂者進行調查。結果發現，24%的人在發病前1小時內做過重體力勞動，其中就包括做伏地挺身。而在我國，男性50～59歲動脈硬化率為86.2%，女性為60%，這些人做伏地挺身的風險不容忽視。
　　健康危機無所不在，根據自身情況選擇科學的運動方法至關重要。
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martina28043發表於 2024-10-31 11:36 | 只看該作者
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