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早上空腹跑步有好處嗎跑步前吃什麼呢

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-11-14 07:26 | 只看該作者

早上空腹跑步有好處嗎跑步前吃什麼呢

早上空腹跑步好嗎
　　早上跑步不好。很多人為了減肥，早晨起來鍛煉，連早餐都不吃。一來省時間，二來這些人認為早晨空腹跑步減肥的效果更好，一舉兩得。實際情況真的是這樣嗎?
　　早上空腹跑步會讓部分人出現低血糖的症狀，而糖是人體跑步時最經濟、最直接的能量來源。低血糖會造成各種不適症狀如心慌、出虛汗、手腳顫抖等，如果這種情況出現了，一定要盡快補充糖分(如吃一塊糖)，讓血糖盡快回升。所以，跑步特別是長跑過程中應注意
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糖和水分的補充，這是人體內環境的保證，也是能量供應的保證。建議空腹時跑步用墊餐的方式，如跑前食用一根香蕉、半塊麵包等，跑後可正餐。
　　早上跑步前不宜空腹
　　之所以不鼓勵空腹跑步，因為如果你正在跑步減肥，跑步過程中會消耗更多能量，如果不及時補充，可能會給身體帶來不可彌補的損傷，長期下去對身體不利。另外，由於跑步時消耗過多，跑步後飢餓感會更強烈，所以有可能會使你不知不覺地吃進更多的食物，加大了體重反彈的機會，造成跑步減肥起到相反的效果。
　　早上跑步前不宜吃過飽
　　另外，關於飽足跑步的問題。空腹跑步不利於健康
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，飽腹跑步也最好避免。食物進入腸胃需要消化，此時大量的血液集中在胃腸，如果跑步可能會造成消化不良，還會造成胃部下垂;飽腹跑步還會增加患闌尾炎的風險。用餐後至少30分鐘才能進行運動，而且是小餐，大餐後休息時間要加倍延長。
　　綜上所述，空腹跑步減重弊大於利。空腹跑步減肥雖然看起來能更快燃燒脂肪，但是對身體健康是不利的。雖然我們要減肥，要苗條的身材，但更需要健康的身體。合理減肥就需要選擇健康科學的運動方法，使用錯誤的減肥方法，有可能會適得其反。如空腹跑步不但不能幫助減肥，而且還會危害身體健康哦!
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randolph9531發表於 2024-11-18 14:25 | 只看該作者
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