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側身俯臥撑瘦腰瘦腹做俯臥撑的好處

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fdgvfhghn發表於 2022-11-13 20:58 | 只看該作者

側身俯臥撑瘦腰瘦腹做俯臥撑的好處

　俯臥撑是我們比較熟悉的一項運動了，做俯臥撑的方法有很多種，這項運動是非常考驗我們的臂力的，做俯臥撑還可以幫助我們瘦身的，那麼俯臥撑怎麼做才能幫我們瘦身呢?常做俯臥撑有什麼好處呢?

　　俯臥撑這項運動可以幫助我們很多，如果想要利用它瘦身的話還需要掌握好方法的。

　　側身俯臥撑瘦腰瘦腹動作

　　不同於普通的俯臥撑雙手雙腿一起用力，這個動作將重心調整到了身體的一側，並且加上了轉體下壓動作。因此，想讓身體保持平衡，腰背部和腹部的肌肉必須要用力緊繃，儲存在那裡的脂肪自然也就開始燃燒啦!

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　　1.側臥於墊上，面向左邊;左臂支起上半身，左腳外側觸地，左手指尖朝前(即頭部方向);雙腿併攏，右腿平放於左腿上，右腳也自然疊放在左腳上;

　　2.臀部向上抬，腿部隨之離開地面(雙腿仍保持併攏在一起)，直至身體呈一條傾斜的直線為止，此時只有左臂和左腳外側支撐身體;保持平衡後，打開右臂，和左臂呈一條直線，整個身體呈斜“十”字型。

　　3.身體平衡後深呼吸一次，保持臀部以下不動，扭腰，右肩和右胸向地板靠攏，右臂自然在空中畫圓，隨著身體的扭轉穿入左臂與上半身之間的三角空間中。

　　4.恢復到起始的斜“十”字姿勢，重複5次後換另外一側。

　　高難度挑戰

　　挑戰一下自己?如果感覺身體比較輕鬆，腰腹部也沒有那麼緊繃的話，不妨試試抬起上面的那條腿，使之與地面平行，然後再做轉身下壓的動作，你會感到身體中間扭轉的壓力驟然加大，肌肉拉伸的程度也會更大。

　　時間指導

　　每側各做5次，轉身下壓為一個組，每次至少做3組，每組之間休息1分鐘左右。

　　希望效果明顯，每週要做3～4次，一個月後你就會明顯地看到收腹塑腰的效果。

　　溫馨提示

　　1.支撐身體的肩膀和手掌要保持在一條直線上，如果肩膀過於前傾或後仰很容易在扭轉歸位時傷到肩關節。

　　2.整個過程中都要避免臀部和大腿部的下沉，如果小腿也開始接觸地面支撐身體，那腹部和腰部就壓根兒得不到任何拉伸鍛煉。

　　3.扭轉下壓身體時不要抬臀，腿部也不要隨之大幅度扭動，下半身仍舊保持在原來的水平線上會讓腰腹部得到大程度的拉伸。

　　4.這個動作的關鍵在於身體要一直呈直線狀，你可以想像房頂上有根繩子勾著你的臀部使其無法下落，將這個畫面印在你的腦子裡，時刻提醒自己，就能防止身體不知不覺的下沉。　做俯臥撑有什麼好處?

　　1、發展力量素質

　　俯臥撑可以發展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質。

　　2、改善生理機能

　　做俯臥撑對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環，增大肺活量，促進生長發育，提高運動能力。

　　3、增強體質益壽

　　經常全面鍛煉，對身心發展是有益處的，可以調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛煉意志的作用。此外據說具有延年益壽的作用。

　　每天做幾個俯臥撑好

　　有名的紀錄保持者當屬英國的某位健身者，他包攬了其中的8項紀錄。在1988年10月至次年10月間，他以全年完成1500230個俯臥撑而稱雄。平均計算一下，每天要完成4110個。若他每天睡眠7小時，那麼醒著的每一分鐘裡必須要完成4個俯臥撑。

　　俯臥撑是一項胸肌的運動，它可以塑造完美胸肌，讓男性的胸部更結實更堅硬，俯臥撑要天天做才可以讓胸肌發達，而且每天做的都要達到一定的數量才行，那麼每天做幾個俯臥撑才能練胸肌呢?其實依照自己的身體情況定制就行，佳是每天100個，分時段進行。但是若是您感覺太累，就及時停止運動，或者選擇別的鍛煉方式進行緩解，千萬不要太勉強自己。

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　　1、避免非常規的角度及首部姿勢，找到自己合適的鍛煉姿勢。

　　2、軀幹、髖部(臀部)，雙腿保持一條直線(如不能成直線，說明腰部力量不行)。雙腿要併攏，如果分開會減弱練習效果。

　　3、呼吸均勻，如果不能做到，盡可能多呼吸幾次，正確呼吸方法，推起時呼氣，下降時吸氣。

　　4、平緩速度，不要運用自身的慣性，速度過快可以練習爆發力，但是達到好的效果，高水平的練習應該要控制慢慢下降，停止於1秒，然後在慢慢推起，不要做快速彈震式練習。經常快速做，容易引發關節疼痛。

　　5、可用牛奶。奶粉。豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物質。

　　6、增加點心。冰淇淋、巧克力等食品。

　　結語：通過以上文章介紹我們是不是對俯臥撑的相關知識介紹有了一定的了解了呢，俯臥撑的運動還是有很多的好處的，我們想要瘦腰腹的話可以試試的，好處非常的多的，可以幫助到我們的哦。
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martina28043發表於 2022-12-29 15:03 | 只看該作者
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