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排毒運動五種給心理排毒的運動

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fdgvfhghn發表於 2022-11-13 21:05 | 只看該作者

排毒運動五種給心理排毒的運動

　我們都知道人體內每天都會有很多的毒素產生，如果我們不能及時將毒素排出體內會對我們的身體造成很大的影響的，那麼對於運動排毒都有哪些方法呢?下面就跟小編一起來了解一下運動排毒的方法有哪些吧!

　　運動可以幫助我們排毒，但是不僅僅如此還能幫助我們減壓的，好處不是一般的多。

　　五種給心理排毒的運動

　　一、練瑜伽：更自信

　　《替代和補充醫學雜誌》一項研究發現，每週3次，每次1小時的瑜伽可以提高體內神經傳遞物質的水平，緩解焦慮，使人自信。每天在家中練習10分鐘即可。瑜伽新手應學會正確呼吸：用鼻子慢慢吸氣，數5秒，保持2秒鐘。再用鼻子慢慢呼氣，數5秒，徹底排出肺部空氣。

　　二、普拉提：睡得香偉哥藥吧 威而剛 犀利士 必利勁 必利吉 樂威壯西地那非 他達拉非 伐地那非 阿瓦那非 達泊西汀


　　阿帕拉契州立大學一項研究發現，練習普拉提有助於放鬆身心，改善睡眠。紐約普拉提專家阿里西·烏加羅建議，每週練習3次，每次1小時，可明顯改善睡眠。

　　三、自行車：添能量

　　美國喬治亞大學研究發現，騎30分鐘自行車後，運動者會感覺渾身更有勁。自行車訓練指導專家里克·梅奧建議，每週應中速或慢速騎自行車3次，每次15分鐘。

　　四、舉啞鈴：清思維

　　《臨床與實驗神經心理學雜誌》刊登一項研究發現，參試者每週進行低強度舉重運動3—5次，一個月後，其認知能力顯著提高。專家建議，每週應練習舉啞鈴3次，啞鈴重量好為1.4—1.8公斤。

　　五、打太極：減壓力

　　《英國體育醫學雜誌》和《美國醫學協會雜誌》刊登多項研究表明，太極拳不僅要求四肢和身軀協調、動作柔、呼吸有節律，而且精神要高度集中，排除雜念，有利於調節中樞神經系統，進而排解壓力。每天練太極拳20分鐘，減壓效果佳。

　　排毒運動

　　1.赤腳走路可以增強體質，足底有許多和人體內臟有密切關係的穴位。赤腳走路，可以全面的按摩這些穴位，增強器官的功能，有助於抗衰老和抗疾病的功效，有利於排毒。

　　2.快步走路，也是一種簡便的排毒運動，手臂和腳盡可能地大幅擺動。這樣對膽固醇和高血壓有很好的降低作用，並且可以減肥，對於愛美的人士是很方便的運動。

　　3.笑也可以增強人體的免疫力，看看幽默的電影或書。醫學上已經表明，良好的心態和樂觀的精神，對於疾病的治愈和抵抗具有很好的作用。

　　4.洗熱水澡可以幫助體內帶出毒素，用熱水泡腳也是一樣的功效。因為熱水會使汗腺的排泄功能增強，更快地排毒。

　　5.下完雷雨時，可以在外面進行深呼吸。因為這時候空氣中含有對人體健康有益的豐富的負離子，平常深呼吸也可以吸進更多的氧氣，促進細胞的代謝。

　　6.咳嗽是我們人體肺部的一種自我防禦的手段，可以清除體內的粉塵和有害物質。所以如果在一個空氣清新的環境下，可以主動咳嗽，來使肺部的毒素隨著氣流噴出。

　　7.時間充足的話，可以做一些低強度的家務，這樣可以改善心血管系統的功能和血脂的水平，防止動脈硬化等一些心血管疾病的發生。不僅可以促進心臟的功能和新陳代謝，還可以降低人的焦慮和壓力感。

　　8.沒事的時候可以下樓跳跳繩，200下為一組，大概2-3組，中間可稍做休息。

　　跳躍動作能夠幫助淋巴系統加快排毒，同時能改善血液循環。

　　鍛煉時注意這些錯誤的姿勢

　　①站立彎腰夠腳尖

　　很多人喜歡俯身去夠腳尖，認為這樣可以有效舒展後跟腱。其實，這種鍛煉方法會使整個身體重力都集中在背部，對背部造成很大壓力，使椎間盤超負荷承壓。可以採用坐姿，俯身夠腳趾，相對來說更安全。

　　②弓步壓腿步子太小威而剛 美國黑金 日本藤素 保羅v8 P-Force Fort Silditop Femalegra Vimax增大丸

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　　這會對彎曲的膝蓋和腱肌造成較大壓力，時間長了甚至會得關節炎。弓步壓腿的正確方法是大步邁開，前腳跟與後膝之間的距離應有60厘米左右。

　　③仰臥起坐做太多

　　許多人猛做仰臥起坐來減少腹部贅肉，實際上這種鍛煉效果並不明顯，做得太多反而容易損害背部肌肉。所以說，仰臥起坐不要過量，並且一定要屈膝。

　　④俯臥撑雙臂離太遠

　　這樣做不但鍛煉效果不好，還會造成肩部承壓損傷。俯臥撑的正確動作是要讓手腕處於肩部正下方。

　　結語：通過以上文章介紹我們是不是對運動排毒的相關知識介紹有了一定的了解了呢，運動排毒的好處還是蠻多的，排除體內毒素還我們健康身體，但是我們運動的時候還是要注意一下鍛煉的錯誤姿勢的哦。
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martina28043發表於 2022-12-29 15:03 | 只看該作者
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