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在家鍛煉胸肌這幾個動作教你輕鬆練胸肌
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fdgvfhghn
發表於 2022-11-13 21:22
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在家鍛煉胸肌這幾個動作教你輕鬆練胸肌
在家鍛煉胸肌的方法有哪些呢?在生活中,鍛煉身體不僅能夠讓我們更加健康,還能讓身體壯實,那麼,你知道鍛煉胸肌的方法有哪些嗎?鍛煉的好處有哪些呢?下面我們一起來看看吧!
很多人都想擁有胸肌,不管是什麼身材的人,只要能堅持做以下幾組動作,完美的胸肌在家我們也可以練成,一起來看看吧!
在家練就完美胸肌
第一個動作:4秒鐘俯臥撑
下半身用膝蓋著地,也可以用腳著地,雙手撐地,盡量展開,好讓胸部受力。俯身下去要用4秒時間,自己數著時間點,到胸肌馬上接觸地面的時候停一下,然後起來。
這個俯臥撑的關鍵是俯身下壓的動作要持續4秒,不是快速下壓,是緩慢的下壓,目的是讓胸部承受更多的重量,更充分的受力,當胸肌觸及地面的時候停頓2秒鐘,你會發現這比一般的俯臥撑要累的多,但是效果是顯著的。4秒鐘俯臥撑做10次。
跪舉啞鈴
雙膝跪在墊子上,雙手握住啞鈴,掌心朝內。偉哥藥吧 威而剛 犀利士 必利勁 必利吉 樂威壯西地那非 他達拉非 伐地那非 阿瓦那非 達泊西汀
雙手將啞鈴舉起,至啞鈴接近胸部。這個動作看似簡單,但是可以同時鍛煉胸肌、肱二頭肌和肱三頭肌。為什麼選擇跪式舉啞鈴,很重要的一點,這可以使你的腹肌同時受力,對腹肌鍛煉也有效果。一共做10次。
動態俯臥撑
這個動作看上蠻有意思的,需要雙腳的配合。俯身下去的時候雙腳同時張開,然後起身的時候雙腳併攏。
這種俯臥撑看起來有種跳躍的感覺,做起來效果很好,腿部動作和手臂用力一定要協調好。身體一次下壓和一次撐起為一次完整動作,做10次。
跪式平舉啞鈴
這個動作和第二個動作有點類似,區別在於舉啞鈴的方式不同,準備動作是一樣的,雙手持啞鈴,掌心朝內。
重點在於不是曲臂將啞鈴舉起,而是手臂平舉,舉至手臂與胸平行,實質上,動作強度要比第二個動作大很多,做10次。
以上四組動作全部做完以後重複做,每天堅持做10分鐘左右,長期堅持,必見成效。
在家鍛煉的胸肌的三個動作
器材:這裡僅需要一對可調節啞鈴和你小區的雙槓即可。
大多數小伙子們對如何訓練胸肌都略知一二,但正如逗你的女朋友開心要變換花樣一樣,同一種方式刺激你的肌肉勢必覺得乏味。所以先放一放槓鈴臥推,尤其是在你的家中,很少有預備臥推架的。而即使你在家中,用下面的三種方法刺激你的胸肌,也可保持一種良好的效果。
訓練1:雙槓臂屈伸
目標:胸肌下沿和外沿
盡量找到寬握距的雙槓,以便當你曲臂下降身體時,身體可以下降的更深,更大的拉伸你的胸肌。V型雙槓也是練胸肌很好的工具。
提示:寬握位將幫助你募集更多的胸肌纖維。
訓練2:外旋腕平地臥推
目標:胸肌外沿和厚度
仰臥,雙手持啞鈴位於身體兩側,在底部時持鈴手掌心相對,肘部夾緊於身體兩側。隨著你推起啞鈴,外旋手腕,直到高位時掌心向前。威而剛 美國黑金 日本藤素 保羅v8 P-Force Fort Silditop Femalegra Vimax增大丸
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這傢伙由於重量過大,動作不夠標準,但有輕微的腕部外旋動作,訓練者只需將外旋動作做到位即可。
提示:腕部外旋動作可增加胸肌纖維的募集量。
訓練3:平地毛巾啞鈴飛鳥
目標:胸肌外沿和胸溝
如果你家中沒有啞鈴平凳,你又如何利用啞鈴訓練胸肌呢?補救措施是:一塊毛巾。在啞鈴飛鳥前,先用毛巾疊成兩個巴掌大,墊到兩肩胛骨之間仰臥。抬高身體後,雙手持鈴兩臂始終伸直,下降啞鈴到其幾乎觸地,然後肩關節做水平內收動作,胸部用力向內夾。
結語:通過上文的介紹,你知道哪幾個動作能夠讓你輕鬆練出胸肌了嗎?在生活中,很多人都希望自己能夠練就一身肌肉,其實,只要堅持,肯定會有成效的,以上方法大家不妨試一下哦!
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martina28043
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