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堅持健身的理由如何預防健身傷身

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fdgvfhghn發表於 2022-11-13 21:29 | 只看該作者

堅持健身的理由如何預防健身傷身

　　健康的生活方式是我們必須要找到的，不然可能會給我們的健康帶來很大的影響，運動是我們健康生活方式中不可避免的一項，所以健身還是有必要的，那麼我們必須健身的理由有哪些呢?下面跟小編一起來了解一下吧!

　　堅持健身可以幫助我們很好的鍛煉身體，這個眾所周知，但其實健身還有其他的好處的。

　　必須堅持健身的理由

　　1、緩解身體自然疼痛

　　如果你感到膝蓋、肩膀、背部或脖子疼痛、僵硬時，休息並不是好方法。專家表示，長期堅持有氧運動的成年人同那些總是喜歡躺坐在沙發上的人相比，肌骨骼不適的機率低25%。

　　運動可以釋放出內啡肽(一種可以鎮痛的荷爾蒙)，它是身體疼痛舒緩劑，還可讓肌腱不易被拉傷。緩解身體一些慢性症狀，如關節炎。美國北卡羅萊納州大學的研究證明：關節炎患者在經過6個月低強度的鍛煉(如平衡運動)之後，疼痛感降低了25%，僵硬感降低了16%。

　　每週兩次練習瑜伽或太極，可增加身體柔韌性，並且減少疼痛感。

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　　適當的運動不只是能夠加快你的新陳代謝，它還可以提升你的身體免疫力，幫助你的身體對抗感冒病毒和其他細菌的入侵。美國華盛頓大學的研究發現，每週進行5次時長45分鐘的心肺鍛煉課程的女性，發生感冒的次數是那些每週進行一次拉伸鍛煉的女性的1/3。

　　保持運動，但不要做過度。如果經常劇烈運動，例如跑步超過90分鐘，反而會降低身體免疫力。

　　3、更健康的口腔

　　專家認為，牙線和牙刷其實並不是靚麗笑容的唯一法寶，鍛煉扮演了重要的角色。

　　在他們新的研究發現，成年人每週進行5次30分鐘適度的運動，患上牙周炎的機率會降低42%，這種牙齦疾病會隨著年齡的增長而發生得更為頻繁。運動也能像阻止牙周炎一樣抑制心髒病的發生——因為它能夠降低血液中導致炎症發生的C反應蛋白的含量水平。

　　除了保持適當的運動之外，好每年進行兩次牙齒清洗，如果牙科醫生告訴你患上牙齦疾病的機率很高的話，那麼還要增加洗牙的次數。

　　4、提升語言能力

　　僅在跑步機上跑步鍛煉就可以讓你更加聰明。德國門斯特大學的研究表明，要進行兩次3分鐘的快跑(中間可有兩分鐘間隔)，學習新單詞速度會比沒有進行這一鍛煉的人快20%。因心臟快速跳動可增大血流量，向你的大腦輸送更多的氧氣。同時，還能激發大腦中控制事務處理、制訂計劃和記憶區域的更新。

　　預防健身傷身的4個原則

　　1、休息時間不要過長　　每個練習組之間休息時間不宜過長，一般為40秒-50秒之間，大負荷、大強度練習休息時間不要超過15分鐘。休息時間過長會影響鍛煉效果。

　　2、掌握正確的呼吸方法

　　正確的呼吸方法能幫助你集中意念，使動作協調而有節奏，在鍛煉中能舉起更多的重量。一般動作和小重量試舉，都是用力、肌肉收縮時吸氣，放鬆還原時呼氣。

　　舉大重量或後幾次試舉時，則先深呼氣，再憋住氣的情況下做舉放動作，然後再深呼吸。鍛煉時要用嘴呼吸，鍛煉前做伸展運動，以預防肌肉韌帶拉傷，訓練後要做放鬆運動，幫助消除肌肉緊張，恢復疲勞。

　　3、鍛煉時間好固定

　　每次鍛煉盡可能安排在同一時間，這樣可以使你養成良好的鍛煉習慣，有助於身體內臟器官形成條件反射。飯後一小時和睡前一小時不能鍛煉，否則會影響消化和睡眠。體力佳時間一般在15：00-20：00之間，可以考慮作為主要鍛煉時間。

　　4、鍛煉時間要適宜

　　初學者和平時勞動量較大者以每週三次為宜，每次1-1。5小時，但每次鍛煉應包括肌肉各個部分肌肉群。每天堅持鍛煉者，可將肌肉群分為兩個部分，隔天練習，保證肌肉能有效恢復。如：今天練習肩、腹、胸，明天就練習背、臂、腿等部分。

　　為什麼要健身

　　第一條：心臟健康

　　健身增強心血管功能，對心臟有好處。心臟就如一塊肌肉，定期健身可以降低靜息心率，長遠而言，對心血管健康非常有益。

　　第二條：光彩美肌

　　健身可以促進周身的血液循環，從而帶來神采奕奕的好膚色。如果你夠幸運的話，健身所帶來的煥彩好膚色不僅讓你自我感覺超好，還會讓你魅力四射。

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　　定期鍛煉可以改變你的體態。在健身過程中你會收穫自信，提高運動意識，跟懶懶散散、鬆鬆垮垮的姿勢說byebye。

　　第四條：減少疼痛

　　如果你是辦公室一族，因為平時活動少，難免會關節疼痛、僵硬。運動有助於緩解肌肉僵硬和關節疼痛，定期健身可以有效增大關節的活動範圍，這樣一來，日常生活中的動作做起來也可以輕鬆許多。

　　結語：通過以上文章介紹我們是不是對健身的相關知識介紹有了一定的了解了呢，以上介紹的內容可以幫助我們很好的緩解健身過程中所受的傷害，還能幫助我們更好的鍛煉身體，希望以上介紹的內容能幫助到大家。
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martina28043發表於 2022-12-29 15:04 | 只看該作者
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