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辦公室健身小竅門

辦公室健身小竅門

一些辦公室的上班族總是坐在電腦面前一動不動,一坐就是一天,特別是程序員,其實上班族也有屬於自己的健身方法,下面,中醫養生網就跟大家分享辦公室健身小竅門。

  現在的社會,辦公室一族對電腦依賴日益普及,但是你卻不知道電腦會導致你的眼睛癢、而且容易疲勞。長期操作電腦還會得“電腦綜合症”。
  為了使身體更加健康,辦公室內的工作人員應因地制宜進行健身運動。健身並不遙遠,坐著也能“動”起來。下面幾法,不妨試試:
  聳肩
  深深吸氣,雙肩盡量抬高,然後再將雙肩放下的同時呼氣。重複5次。
  轉肩
  將肩往前轉動5次,再往後轉動5次。
頸部盡可能往右靠,使右耳和右肩相挨,保持5秒鐘。換方向再做。將頸部向前壓,下巴貼胸,保持5秒鐘。重複3遍。偉哥藥吧 威而剛 犀利士 必利勁 必利吉 樂威壯西地那非 他達拉非 伐地那非 阿瓦那非 達泊西汀

  伸展頸部
  頸部盡可能往右靠,使右耳和右肩相挨,保持5秒鐘。換方向再做。將頸部向前壓,下巴貼胸,保持5秒鐘。重複3遍。
  彎曲腿足
  前伸你的雙腳,腳趾向前三秒鐘,後彎三秒,重複十次,然後用腳趾畫圓。
  放鬆後背
  將右膝靠胸,使足部懸空,保持10秒鐘。換腿再做。最後,雙腿同時,保持10秒鐘。
  伸展全身
  彎腰雙手觸摸腳趾,然後背部緊靠座椅,雙手往上伸展超越頭部後再右邊及左邊伸展。
  上班閒暇時間大家不妨做做這些運動,不僅能緩解疲勞還能巧妙瘦身哦!
  1.放鬆眼睛
  要想保護眼睛,調節你的視力,請閉上雙眼,順勢正轉動眼球6詞,反之再一次,睜開雙眼找一固定的物體凝視兩三分鐘即可。
  2.放鬆全身
  將全身分為若干段,然後自上而下進行分段放鬆。其順序為:頭部—頸部—兩上肢—胸腹—背—兩大腿—兩小腿。威而剛 美國黑金 日本藤素 保羅v8 P-Force Fort Silditop Femalegra Vimax增大丸
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  接著再採用倒行放鬆的方式,自下而上分段放鬆。其順序依次為:兩腳—兩小腿—兩大腿—臀部—腰背部—腹胸部—頸部—頭部。連續做3組,對消除緊張情緒及身體疲勞非常有幫助。
吸氣時放鬆腹肌,呼氣時收縮腹肌,如此反复做3分鐘。可起到增加腸胃蠕動、促進機體新陳代謝、減肥美體的作用。
  3.腹式呼吸
  吸氣時放鬆腹肌,呼氣時收縮腹肌,如此反复做3分鐘。可起到增加腸胃蠕動、促進機體新陳代謝、減肥美體的作用。
  4.放鬆頸肩部
  坐在椅子上,緩慢地用力挺胸,使雙肩向後張開,恢復原狀後再反复做10—12次。然後做聳肩動作,左、右肩各做12次,能起到增加肺活量,防治頸椎病、肩周炎的作用。
  5.放鬆手指
  雙手放在大腿上,掌心向上用力握拳,然後按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。反复做同樣的動作,左、右手指各做12次。可緩解手部肌肉疲勞、促進血液循環。
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