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助於睡眠的幾種瑜珈白領如何練瑜珈幫助睡眠

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一、白領怎麼練瑜珈幫助睡眠
  1、踮足伸臀
  身體自然站立,兩腿稍分開女用催情藥 男性壯陽藥 昏迷迷幻藥 延時持久液 增粗增大丸 春藥專賣店 春藥案例 催情藥推薦 壯陽藥推薦  昏迷藥推薦 持久液推薦 增大丸推薦 熱銷春藥 春藥售後 尋找春藥 日本春藥 韓國春藥 歐美春藥 春藥原理

。深吸氣,腳尖踮起,兩臂成V字形上舉,然後徐徐呼氣,腳跟落回地面,雙臂也落下,身體恢復原先站立姿態。重複做十五次。
  2、貓伸展式
  面向下,雙膝和雙手支撐,成膝臥撐姿態。吸氣,背部下塌,頭部向上,向後仰,臀部向上翹。吐氣,背部弓起,頭向下垂,下巴靠向胸部。反覆做十遍。
  3.肩橋式
  仰臥,屈膝,雙腳平放於地,雙臂伸肩,手心向下,放在身體兩側。吸氣,吐氣,臀部緩慢向上抬起,至肩與膝成一直線。吸氣,臀部放回地面。反覆做十遍。
  4.坐姿舉臂
  盤腿坐姿,兩手互握置於腹前。深吸氣,將兩臂翻掌向上舉,眼睛看雙手。邊吐氣,邊落下雙手。反覆做十遍。注意動作過程中要挺胸直背。
  5.站姿前彎
  自然站立,兩春藥專賣店春藥春藥 春藥好處 春藥優點 春藥心得分享 春藥發佈 春藥推薦 春藥用法 春藥原理 春藥犯法嗎藥局  春藥哪裡買 春藥成分 春藥效果 春藥原理 正品春藥 春藥注意事項 春藥無效 春藥副作用腿分開,雙手互握手腕處或肘關節處,上身從髖部開始向前彎,頭放鬆下垂。保持姿勢,緩慢呼吸一分鐘。
  6.坐姿前彎
  盤腿坐姿,雙臂向後伸,雙手緊握。吸氣,然後吐氣,同時上半身向前彎,同時背後的雙臂上舉至水平高度。再吸氣,恢復原先盤腿直坐姿勢。反覆做十遍。
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