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助於睡眠的幾種瑜珈白領如何練瑜珈幫助睡眠2

助於睡眠的幾種瑜珈白領如何練瑜珈幫助睡眠2

二、枕頭瑜珈助你一覺到天亮  第一式:全蝗蟲式
  做法:俯臥,大小腿呈90度,枕頭夾在小腿中間。吸氣時,上身和雙腿盡量高地抬離地面,保持4次呼吸。呼氣還原。
  功效:腿夾緊枕頭能促進大腿內側脂肪的消耗,增加背部的收縮,使放鬆後的舒適度增加,改善睡眠品質。
  第二式:船式春藥專賣店春藥春藥 春藥好處 春藥優點 春藥心得分享 春藥發佈 春藥推薦 春藥用法 春藥原理 春藥犯法嗎藥局  春藥哪裡買 春藥成分 春藥效果 春藥原理 正品春藥 春藥注意事項 春藥無效 春藥副作用
  做法:仰臥,枕頭放在小腿上方。吸氣,抬高上身和雙腿,維持4次呼吸。呼氣時還原(如果覺得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣)。
  功效:藉由枕頭的重量加強腹部肌肉收縮,減少贅肉,刺激神經,起到安神作用,改善睡眠品質。
  第三式:上伸腿式
  做法:仰臥,將枕頭夾在小腿之間。吸氣,雙腿向上抬高45度,維持4次呼吸。呼氣還原。
  功效:改善小肚腩的狀況。加強脊椎力量,有助於睡眠作用。
  第四式:女用催情藥 男性壯陽藥 昏迷迷幻藥 延時持久液 增粗增大丸 春藥專賣店 春藥案例 催情藥推薦 壯陽藥推薦  昏迷藥推薦 持久液推薦 增大丸推薦 熱銷春藥 春藥售後 尋找春藥 日本春藥 韓國春藥 歐美春藥 春藥原理
倒置式
  做法:仰臥,枕頭墊在臀部下方,雙腿豎起貼在牆上,維持2-5分鐘。
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