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跑步的最佳時間,進行跑步的最佳時間4

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-11-18 13:53 | 只看該作者

跑步的最佳時間,進行跑步的最佳時間4

四、跑步運動前後
　　跑步前
　　人體各內臟器官及四肢從相對靜止狀態到較緊張活動
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需要有個適應過程，因此，人在進行跑步前同樣要作適當的準備活動，使機體生理機能能夠在動的情況下協調地工作。如果跑前不做準備活動，長跑時常會發生關節韌帶、肌腱扭傷。特別是一起身就進行緊張的跑步，更易發生。跑步前一般可做以下幾節準備活動：
　　(1)站立，兩手叉腰，交替活動踝關節;
　　(2)半蹲，兩手扶膝活動膝關節;
　　(3)兩腿交替高抬腿，活動髖關節;
　　(4)兩手叉腰旋腰，活動腰部;
　　(5)一手扶持，依序前後踢腿、活動髖、膝關節;
　　(6)前後弓箭步壓腿;左右壓腿，牽扯腿部韌帶;
　　(7)上體前後屈以及上肢的輕微活動等。
　　只有正確的姿勢才能讓你跑得快，效率高，而且不易受傷。消耗脂肪的關鍵之一是盡量用接近你的無氧界限(無氧閾)的運動強度跑步，而正確的姿勢能使你無需浪費額外的能量就能達到這個強度。
　　跑步後
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　　1.不蹲坐休息
　　健身運動後若立即蹲坐休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環，加深身體疲勞。此情況多見於那些運動量比較大的活動，如長跑。正確的做法是在每次運動結束後，多做一些放鬆、整理活動，如慢行，舒腿等。
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