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有氧運動和無氧運動,什麼是無氧運動呢?4
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發表於 2024-11-18 14:09
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有氧運動和無氧運動,什麼是無氧運動呢?4
四、無氧運動的好處有哪些
1. 降低骨質疏鬆的風險
無氧運動對增加肌肉的耐力和速度方面的提高貢獻很大,根據國外權威醫學雜誌最新研究,其中有氧訓練對骨密度增大效果不大,而屬於無氧運動的力量訓連增加骨密度效果更好,更能有效降低骨質疏鬆的風險。
2. 提高身體免疫力
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運動過後,受傷的肌肉的修復和乳酸的代謝消耗脂肪,增加肌肉和脂肪的比率,增加肌肉新陳代謝率,提高身體免疫力。因此相比有氧運動,其“減脂”效果,並不體現在“運動時”,而是體現在“運動後”,達到即使不運動,也在“減肥”的效果。
3. 降低了疾病死亡的風險
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春藥原理
無氧運動使和肌肉收縮速度和力量均能提高,有效降低了疾病死亡的風險。日本科學最新研究發現,人的握力提高每10%,疾病風險就會降低30%,相較之下,這方面有氧運動相形見絀。
4. 鍛鍊肌肉
無氧運動速度過快和爆發力過猛,人體內的糖分來不及經過氧氣分解,而不得不依靠「無氧供能」。這種運動會在體內產生過多的乳酸,導致肌肉疲勞無法持久,運動後感到肌肉痠痛,呼吸急促。無氧運動是一種鍛鍊肌肉讓身體更強壯的運動方式。
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