熱身五式：
站在墊子上，雙腳分開，肩寬的1.5倍，雙手放在腰間，四指向前，呼氣，以腰部為折點上身平直下壓，背部與地面平行，以腰為軸，上身順時針劃圈，吸氣，向右向後，呼氣，向右向前，(保持雙膝伸直，向右時側腰向上立起，向後髖部向前推出，反復三次以上，) ，反方向練習，最後一圈上身回到正中，上身立直，放鬆雙鬆雙腿收回。相反體位。功效：靈活腰部，減少腰部的油脂。
熱身六式：吃威而剛對身體有害嗎 吃威而剛會傷腎嗎 心臟病可以吃威而剛嗎 糖尿病可以吃威而剛嗎 吃威而剛有後遺症嗎 威而剛可以空腹吃嗎
站在墊子上，雙腳大大的分開，吸氣，手臂側平舉，右腳向右轉動90度角，左腳成30度角，呼氣，上身向右側轉動什麼人不能吃威而剛 威而剛真的有效嗎 吃威而剛會中風嗎 威而剛可以一直吃嗎威爾剛的最佳服用時間 長期服用威爾剛會不會產生依賴 吃完威爾剛能不能喝酒，左手掌心向下放在右腳的外側，眼睛看著右手指尖，右手掌心向前，保持。 (保持雙膝伸直，平衡好身體，側腰盡可能的向上扭轉，背部盡量與地面垂直，感覺側腰與腿部的緊張，面部皮膚微微的發熱)，吸氣，手臂成直線，身體轉向正前方，上身立直，相反體位。功效：所練平衡系統，增強全身的柔軟度，減少側腰的多餘脂肪，對臉部皮膚有益。
熱身七式：
站在墊子上，吐氣威而剛的適合人群 威而剛的真假 威而威爾剛作用及藥效 威爾剛的副作用 威爾剛可以上飛機嗎 女生可以吃威爾剛嗎 威爾剛100mg怎麼吃 剛可以撐多久
，上身前傾，雙手掌心向上放在雙膝上，背部與地面平衡，吸氣，曲膝下蹲，大腿與地面平衡，眼睛看著前方，保持。 (保持腳跟不要抬離地面，盡量背部平直)，吸氣，伸直雙膝和手臂，眼睛目示前方，反覆五次以上，伸直雙膝，上身緩緩立直。功效：靈活雙膝，增強肌肉的力量。
熱身八式：
站在墊子上，雙手放在雙膝上，以踝關節為軸，雙膝劃圈，(保持雙膝不要抬離地面，大幅度劃圈)，反覆五次。功效：靈活踝關節，膝關節，髖關節，增強腿部肌肉的力量。 |
