1、老人鍛煉身體可用按摩錘
使用按摩捶能減輕運動造成的疲勞和肌肉酸痛,通過敲打穴位,疏通經絡、促進血液循環,強身保健,平時可以多敲打後背、腳底、小腿等部位,敲打時不要太用力,應該輕輕叩擊。按摩錘的手柄也有用處,可以用其點按足三里穴,每天用其按壓足三里2～3分鐘,可使胃腸蠕動有力而規律、增進食慾、幫助消化等。
2、老人鍛煉身體可用痧板
可以作用於皮膚、經絡、穴位和病變部位,把阻滯在人體內的病理代謝產物通過皮膚排泄出來。根據刮痧部位不同,可以選擇不同形狀的刮痧板,如橢圓形、方形、缺口形、三角形。刮痧工具材質的選擇也很關鍵。現在常用的材質有,水牛角、玉石、砭石、樹脂等刮痧板,光滑耐用又易於擦洗消毒。在刮痧過程中,注意配合刮痧油等來加強效果。有出血傾向疾病、危重病症的患者、孕婦等不能刮痧。康藥本鋪 春藥 壯陽藥 持久液 增大丸 犀利士 威而鋼 樂威壯 必利吉 必利勁
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3、老人鍛煉身體可用手掌健身球、核桃
手掌和腳底一樣,也有人體器官反射區,一隻手就有70多個病理反射區和治療穴位。手掌健身球通過擠壓、摩擦,充分調動所有手部骨骼、關節,刺激按摩手部穴位相關的病理反射點,舒筋活絡、強身健體。多項研究也證實,經常活動手指,能健腦益智、提高記憶力、消除疲勞。玩核桃也具有同樣的作用,其凹凸的表面有助於按摩保健。
適合老人鍛煉身體的活動
1、打太極是適合老人鍛煉身體的活動
太極拳結合了傳統導引、吐納的方法,著重練身、練氣、練意三者之間的緊密調協,既可鍛煉肌肉活絡筋骨,又能調節氣息,加強對內臟的鍛煉,達到強身健體的作用。老年人打太極拳能增加神經系統的靈敏性,還能暢通經絡、血管、淋巴及循環系統,改進柔韌度、肌力及肌耐力。
習太極拳的時候要保持呼吸自然沉實,透過深、長、細、緩、勻的腹式呼吸方法,這樣有助於提高心肺功能,還能治療慢性消化管道疾病,提高消化功能。長期聯繫太極拳對於各種慢性疾病的治療,如神經衰弱、高血壓、心髒病、消化不良、風濕關節炎、糖尿病等都有不錯的作用。
2、做體操是適合老人鍛煉身體的活動
上了年紀,呼吸系統減弱,肺活量也比年輕時有所降低。擴胸運動可以有效延緩肺功能衰退。方法是,雙手交叉,與肩平行,右手抓住左臂,左手抓住右臂。吐氣,雙手用力向前擴展,感覺胸大肌在用力。保持4秒後,放鬆。重複此動作10次。老人經常會有肩部酸痛、胳膊不能上舉的症狀,這可能是由於肌肉過度僵化造成。可以常做抖肩的練習,立姿,兩手自然下垂,慢慢自然地抖動肩頸部15~20次。世界三大約會強暴藥 GHB FM2 DDK迷姦粉 催情水 日本淑女剋星精華素 一滴銷魂
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老年人運動的注意事項
1、老年人健身運動類型應靈活多樣並註重康樂
太極拳、扭秧歌、跳老年迪斯科、打門球、作體操均可,步行也是很好的鍛煉方式。70歲以上老年人堅持每天步行30分鐘者,在男性對骨鹽含量、肺功能和上樓梯能力;在女性對肌力和上樓梯速度,都有明顯好處。我國對高齡老人和久病臥床老人健身運動研究不多,國外已有椅子操、床上操等活動項目,值得借鑒和進一步研究。
2、運動鍛煉要循序漸進
俗話說“冰凍三尺,非一日之寒”,“一口吃不成個胖子”。參加運動鍛煉決不能急於求成,而應該有目的、有計劃、有步驟地進行,要日積月累,這樣才能取得滿意的鍛煉效果。
同時,開始鍛煉時運動量宜小,待適應以後再逐漸增加。經過一段時間的運動鍛煉後,如果運動時感到發熱、微微汗出,運動後感到輕鬆、舒暢、食慾及睡眠均好,說明運動量適當,效果良好,就要堅持下去。 |
