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練習瑜珈的好處_男人練習瑜珈有哪些好處4

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-9-15 22:43 | 只看該作者

練習瑜珈的好處_男人練習瑜珈有哪些好處4

四、改善睡眠品質的瑜珈姿勢有哪些
　　瑜珈是現在很流行的養生運動方法，這種古老而又時尚的方法備受女性的歡迎，瑜珈除了可以鍛鍊身體之外還有什麼神奇功效呢？現在生活壓力大的女性常常失眠，那麼瑜珈可以讓你睡眠品質更好。我們來看看吧。
　　瑜珈語音冥想
　　作用：放鬆大腦皮層，進入安靜的內心世界。
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　　動作：依照瑜珈冥想姿勢坐好，閉上眼睛，注意力集中在自己的呼吸深呼吸。呼氣時先發出「O」的聲音，然後合上嘴唇，發出「M」的聲音，直到這口氣徹底呼出，然後再吸氣重複。反覆進行。
　　發出的聲音要足以讓自己的耳朵聽到，注意力集中在語音上，體會它在大腦中的回音。
　　肩倒立式
　　作用：改善血紅素含量，補充大腦和腹部器官的活力，新鮮血液滋養整個頭部和臉部皮膚，同時按摩甲狀腺和副甲狀腺，維護腎上腺的正常，增進性控制力。
　　動作：起步同犁式。或在犁式基礎上直接進行。將雙腿向上伸直，背部離開地面，以便肩膀著地。保持自然呼吸。
　　犁式
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　　作用：犁式能使體內的血液暫時回流，清理血液中沉積的雜質，促進全身的血液循環，滋養整個脊柱神經系統，減輕背痛和腰痛，改善新陳代謝，緩解頭痛。
　　動作：仰臥，雙腿向前伸直，雙足併攏，手臂放置於身體兩側。
　　吸氣，手掌輕輕向地板用力，抬起雙腿離開地面。吐氣，雙腿繼續抬高到達頭部的上方後，手臂和下背部離開地面。放低雙足，直到足尖觸地，保持自然的呼吸。
　　以上就是讓睡眠品質更好的瑜珈方法，大家了解了吧，練習瑜珈要針對性的練習，可以找個好的老師來指導自己，這樣才會更加健康，讓心靈和身體都獲得新的力量
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