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初次練完瑜珈頭暈噁心練習瑜珈的注意事項4

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-9-15 22:50 | 只看該作者

初次練完瑜珈頭暈噁心練習瑜珈的注意事項4

四、練習瑜珈要有哪些注意事項
　　1.練習的最佳時間是早晨。此時空氣清新，環境安靜。當然也可以在黃昏或白天的其他時段練習瑜伽。每天練習時間可分為兩部分來進行，一是瑜珈體位練習，以10到60 分鐘為宜；二是瑜珈冥想，可依照自己的實際狀況來安排練習時間的長短。
　　2.不要在烈日下練習瑜珈。
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　　3.不要再僵硬的地板上直接練習，要在乾淨，平坦的地方練習，並在地面鋪上墊子或毛巾，以免身體損傷，同時週邊盡量沒有家具或其他遮蓋物，以免妨礙自己身體的自由伸展。如果在室內練習，要求通風條件好。
　　4.著舒服而寬大的衣服效果也非常不錯，但是有條件的話，盡量穿健身瑜珈衣服。
　　5.練習前至少3到4小時不吃東西，練完後1小時進食對健身瑜珈練習者比較適宜，也比較科學。但如果需要，喝杯流質食物也是可以的，另外，練習前盡量解完大、小便，讓膀胱及大腸沒有負擔。除非另有說明，否則的話，要用鼻子而不是嘴巴呼吸；
　　6.盡量多吃原生食物、粗糧，不要吃太精細，多吃水
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果、蔬菜類，少食多餐，細嚼慢嚥。
　　7.如果在練習一個姿勢的過程中或在練完之後，發生肌肉抽筋或痙攣，或某處感到特別緊繃酸痛，就應加以按摩。
　　8.要知道的是瑜珈雖然有改善身體狀況的功效，但絕對不能取代治療，因此，當有身體不適時應及早就醫。
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