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這是最簡單神奇的延壽方法！

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fdgvfhghn發表於 2023-2-19 14:52 | 只看該作者

這是最簡單神奇的延壽方法！

觀察一下周圍的同齡人，有人比實際年齡看著更年輕，有人則更顯蒼老，甚至疾病纏身。 到底怎樣才能延緩衰老、預防慢病？



近日，美國國立衛生研究院等機構進行的一項觀察性研究，給出了一個簡單有效的方法——保持機體水分充足。





水佔人體的70% 組織和器官

都需要水來運作



食物中營養素主要是靠消化器官的分泌的消化液來完成，而消化液的重要組成部分就是水。 消化好了，那麼就可以幫助緩解便秘，促進排毒。







其次，水作為緩衝和潤滑的成分在人體很多部位有著重要的作用，水還可以防止細胞脫水，飲水較多者的認知和反應速度相較於飲水較少者都比較快。 通常，我們可以根據尿液的顏色來判斷什麼時候補水。



體內缺水易導致毒素無法通過其他管道排出體外，因此缺水的時候對肝臟的壓力較大，容易導致肝臟疲勞運作、肝火旺盛。 不少人秋季肝火旺就是由於水分攝入量不夠導致的。

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喝夠水，預防慢性病？



延緩衰老更長壽！



飲水防控慢性病的重要因素——水量



世界衛生組織出版醫學論文指出，喝水不足是慢性病的主要根源！ 慢性病80%由營養代謝發生障礙引起，無論在國內還是在國外，慢性病發病率呈現上升和年輕化的趨勢。



營養障礙不僅是吃出來的，而且是喝出來的。



水的需要量的影響因素比較複雜，包括環境的溫度和濕度、運動量的大小、性別、體重、身體狀態等。 由於飲水需要量受到眾多因素的影響不可能精確地規定。 世界衛生組織（WTO）估算了成年人每天飲水需求量，如下表：





世界衛生組織提出每天飲水量（溫和環境）：



成年男性：2.9L



成年女性：2.2L





美國F·巴特曼醫師提出每天飲水量





每天至少8-10杯





從以上數據可以看出，對於每天推薦的最低飲水量，世界衛生組織給出的平均最低飲水量為2.5L。



美國F·巴特曼醫師提出至少8-10杯水也大約為2.5L。 關於飲水量的上限，我們建議不宜太高，飲用量太高會出現低血鈉症或低血鉀症。



我們結合世界衛生組織《飲用水水中的營養素》、F · 巴特曼博士的研究實踐和我們鑒水師科普體驗的調研發現：成年人每天飲水量在2.5升以上5升以內，這個飲水量最有益處！





江湖中甚至還有流言稱多喝水會減少壽命，這其實是無稽之談，此類現象並不會簡單出現，相對而言，不喝水的危害遠大於這些莫須有的說法：



01便秘





當腸道吸收過量水分時，就會發生便秘。 身體一旦缺水，腸道就會吸收更多水分予以補充體液，從而導致大便幹結。



02呼吸系統疾病可能性增加



體內長期缺水時，唾液分泌減少，口乾舌燥，食物就很難下咽，體內消化液分泌減少也會引發更多腸胃疾病。





03白內障幾率增高



眼科專家認為，在機體缺水時，人眼內的液體含量會發生改變，引起眼晶狀體蛋白變性，最終造成晶狀體渾濁而致視力下降，同時增加患白內障的幾率。





04易導致心腦血管疾病



血液缺水會增高血液粘稠度，影響血液迴圈，人容易感覺到噁心、頭暈、心悸，引發多種心腦血管疾病。



05腸道排毒不暢



身體缺水容易導致消化液不足，影響食物的吸收與消化，人體消化需要大量水分，如果缺水的話，則需要從其他器官吸收，引發其他臟器乾燥，食物容易在腸道內聚集，導致身體衰老。



06口腔問題



由於缺水導致的唾液不足，容易直接導致口氣難聞，齲齒和口腔潰瘍的幾率也會增加，因此平時記得多喝水的同時也盡量少泡吧以及喝酒



07心臟問題

失水是有些心律失常的最重要原因，血容量降低時，能夠導致胸悶、心悸、頭昏、乏力等表現。

08皮膚頭髮乾燥

中醫講，肺主皮毛。 肺部缺水容易導致肌膚與頭髮乾燥。 因此如果你覺得常乾咳，就要注意補充水分了。



09肌膚過敏

不少MM到了換季會覺得肌膚易敏感，事實上這類敏感是由於缺水造成的，因此如果敏感的話不妨試試雙管齊下內喝水外補水。



那該如何正確喝水？



下面為大家說說正確喝水養生方法。



正確方法一：每天8杯水



成年人要維持正常健康的新陳代謝，平均每天要補充2升左右的水，大約為8杯。



正確方法二：常喝低溫開水



低溫開水，是將燒開的水涼到25°C左右。 經常飲用溫開水，能提高人體免疫力，緩解疲勞，保持皮膚水分，使人容光煥發。



正確方法三：小口慢慢喝



喝水太快太急無形中會把很多空氣一起吞咽下去，容易引起打嗝或是腹脹，尤其是腸胃虛弱的人，喝水更應該以良好的情緒來一口一口慢慢享受。 最好將水放在近處，這樣就能記得經常飲用。



正確方法四：不喝“衰老”的水



如果水不經常處於運動狀態，而是靜止狀態的“死水”，這就是衰老了的水。 如果桶狀或瓶裝的純凈水，從出廠到飲用中間存放了相當長一段時間，會讓水的品質受到影響。 開啟后被靜止存放超過3天，就會變成衰老的老化水，最好不飲用。

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正確方法五：運動后要補水



運動后體內極容易缺水，所以一定要補水。 但是不能渴時才補。 因為感到口渴時，丟失的水分已達體重的2% 。



運動前、中、後都要補水。



運動前2小時補250—500毫升;



運動前即刻補150—250毫升;



運動中每15~20分鐘補120—240毫升;



運動后按運動中體重的丟失量，體重每下降1千克需補1升。



正確方法六：餐前喝水養胃



吃飯前半小時補水，既不會沖淡胃液影響消化，還會調動食慾，調節體內無機鹽濃度，減輕飯後鹽分攝入過多引起的體渴。



最後提醒大家，一天喝水的時間和分量應該是平均的而不是集中。 所以大家一定要正確的喝水對身體才有好處，才能起到更大的作用。
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martina28043發表於 2023-2-20 16:29 | 只看該作者
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