三、三組瑜珈動作幫你減輕肩頸疼痛
1、脖子旋轉
功效：放鬆肩膀，對於偏頭痛、落枕有很好的治療功效。
1.盤坐在地上，脊椎伸直，右手自然垂放在身側，左手屈肘抬起，繞過頭頂，手掌按住頭部右側，並將頭部拉向左側。
2.然後頭緩慢地轉動，看向屈臣氏藥房 屈臣氏藥房臺北店 壯陽藥 持久液 春藥 媚藥 性藥 增大丸 犀利士 威而鋼 樂威壯 催情藥 迷藥 威而鋼 樂威屈臣氏藥房 屈臣氏藥房臺北店 壯陽藥 持久液 春藥 媚藥 性藥 增大丸 犀利士 威而鋼 壯 日本藤素 印度卡其丸 美國黑金 犀利士 cialis 德國愛神 centos 果凍威而鋼 centos 果凍威而鋼左下方肋骨處，下巴靠近鎖骨，刺激你的脖子。
3.然後脖子順時針方向旋轉，將頭抬起看向右上方。
這樣左右兩側順逆時針地各重複4次。
2、轉動肩膀
功效：舒緩僵硬的肩膀並放鬆肌肉，對於偏頭痛以及因缺乏運動而造成的肩膀疼痛都有幫助。
1.盤坐在地上，彎曲雙肘抬高至與肩同高，手指放在肩膀上，然後向前後各轉10圈。
2.盤坐在地上，雙手伸直向上舉高，貼住耳朵，掌心向前，然後向前後轉動雙臂10圈。
3.盤坐在地上，脊椎伸直，上臂向後側打開，掌心向外，擴胸，然後慢慢地前後轉動肩膀各10圈。
注意：雙手轉動時要保持相同的速度，高度要一致。
3.肩上伸展
功效：舒一想就硬 保羅v8 印度學名藥 viagra 德國必邦 德國黑螞蟻生精片 汗馬糖 必利吉 雙效威而鋼 韓國霸龍參 韓國奇力片 奇力片 催情噴霧 迷情噴霧 迷情水 液體春藥 粉狀春藥緩僵硬的肩膀，放鬆僵硬的肌肉，預防肩膀酸痛及偏頭痛。
1.盤坐在地上，脊椎伸直，右手屈肘，扣住左手並拉向胸部，雙手掌心向後。停留數秒後，換手重複相同動作。
2.盤坐在地上，雙臂向上舉起，左手屈肘，手掌觸碰背部，同時右手屈肘放在左手肘上下壓。停留數秒後，換手重複相同動作。
3.盤坐在地上，雙手屈肘，左手從背後下方上伸，右手從背部上方往下伸，雙手手指交扣拉伸，同時頭部稍稍向左後側轉動，增強拉伸作用。然後停留數秒後，換左手在上右手在下重複相同動作。 |
