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助睡眠的睡前瑜珈_如何利用瑜珈來瘦身3\

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三、如何透過運動來減小肚子
  仰臥舉球
  仰臥,手裡拿一個網球,抬起雙手衝著天花板,雙腿伸直併攏,雙腳上勾,收緊腹部及臀部肌肉,將雙肩和頭部抬離地面幾厘米,確定球是始終朝上衝向房頂,而不是向前。堅持30秒一次,12次為一組。
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犀利士可以吃半顆嗎腳踏車。動作要領:背部下方壓緊地板,雙手放在頭後。將膝蓋提到45度角,雙腳做踩踏車的動作,左腳踝要碰到右膝,接著再用右腳踝碰左膝。保持動作的準確,1分鐘為一組,做5組。

  仰臥起坐
  仰臥,曲膝,雙腳併攏勾住床頭。用一條毛巾從後方繞過頸部,雙手各拉一端。收縮腹部,肩膀抬起,背部慢慢拱起,再緩緩後仰,幾乎挨到地板時繼續起身,不斷重複。如果你覺得太難,上身只要抬離地板就好。一組20個,做5組。
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  找一張堅固的椅子,坐在椅子的邊緣,膝蓋彎曲,雙腳平放於地面。收緊腹部,身體微微後傾,將雙腳抬離地面幾厘米,保持穩定的動作。將膝蓋拉向胸部,同時上身前彎。然後雙腳恢復原位,重複20次。
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