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每天最好的運動時間分析正確運動的幾點建議

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-10-24 07:48 | 只看該作者

每天最好的運動時間分析正確運動的幾點建議

一、鍛鍊身體的最佳時段是幾點
　　每日運動時間主要分為早晨、中午、下午和晚上，最佳的運動時間要根據每個人的實際情況來確定，由於個人的體質身體狀況、閒暇時間、生活環境等因素各不相同，所以大家可以根據自己的情況來制定你每天最佳的運動時間。
　　每天什麼時間運動最好?研究發現，高強度運動可在飯後
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兩小時進行;中度運動應該安排在飯後一小時進行;輕度運動則在飯後半小時進行最合理。據此可以推出幾個最優運動時段：
　　1.早晨時段：晨起至早餐前5：30——6:30;2、上午時段：早餐後2小時至午餐前9:00——10:30;3、下午時段：午餐後2小時至晚餐前14:00——17:00;、晚間時段：晚餐後2小時至睡前19:00——21:00。
　　以上各時段運動都有利弊，如早晨時段：人體進行劇烈運動時，可促使交感神經興奮起來，這種急速變化可使機體產生一系列變化，並影響全天精神狀態，對健康有害。另外這個時段血糖正處於低水平，運動會消耗大量的血糖，容易導致低血糖的症狀。而在上下午
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時段運動，則受上班、工作、家務等客觀因素的影響。
　　現代運動生理學研究表明，人體體力的最高點和最低點受機體「生理時鐘」的控制，一般在傍晚達到高峰。例如，身體吸收氧氣量的最低點在下午6：00;心臟跳動和血壓的調節在下午5：00到6：00之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5：00到7：00之間最敏感。因此，綜合來看傍晚運動效果比較好。此外，人體在下午4：00到7：00之間體內荷爾蒙的活性也處於良好狀態，身體適應能力和神經的敏感性也最好。所以，專家提倡傍晚鍛煉，但在晚間時段，要注意運動強度，否則強度過高會使交感神經興奮，妨礙入睡。
　　因此總的來說，下午3點至5點是最佳運動時間。
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martina28043發表於 2024-10-28 13:06 | 只看該作者
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