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簡單伸展運動有哪些健身必學的10個伸展動作5

新手上路

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-10-8 14:47 | 只看該作者

簡單伸展運動有哪些健身必學的10個伸展動作5

三、瘦全身的12個拉伸動作
　　1.肩膀：左手伸直抬起前平舉，右手從下方托住且握住左手手肘上面一點。左手放鬆，保持身體不動，右手將左手重複往右拉。然後換一隻手繼續練習。
　　2.三頭肌：雙手環抱胸前，兩手盡量往後背延伸，延伸至極限狀態，維持10秒。反覆練習5次。
　　3.後背：找一個靠香港藥房 香港春藥 壯陽藥 春藥 催情藥香港 迷藥 香港乖乖水 持久液 香港增大丸 FM2香港購買 香港性用品 男性保養中藥 超強女性催情 昏迷不醒迷藥 速勃增硬西藥 陰莖增大增粗 房事延時持久 成人性愛情趣背與腹部差不多高的沙發或欄桿，背靠沙發站立，雙手扶住沙發靠背，身體反覆往後壓。
　　4.腰部：仰躺在床上，雙腳彎起，雙手抓住雙腳小腿。保持上半身貼住床面不動，將雙腳盡量往胸腹靠近，重複練習20次。
　　5.臀部肌DEMON藍色魔女催情水 特效做愛春藥 性冷淡淫蕩媚藥 魔力情趣春藥 迷情性興奮春速效春藥燃燒慾望 頂級春藥LOVE JUICE 女用催歡荷爾蒙 淫蕩媚藥 興奮淫浪飲料 渴望迫切做愛 諧調夫妻性愛 雅蠛蝶催情液 主動撩漢春藥 強效淫蕩媚藥 發情春藥水 迷幻迷情 強勁的性藥之王 100%高潮效果 德國小情人催情液 女用興奮水 女性性冷淡熱情如火 夫妻高潮水 做愛極易高潮滿足 日本淑女剋星精華素 無色催情正品INVERMA原液 淑女催情水 女性性冷感首選 美國D水 超級催情淫蕩春藥水 誘情極佳發情性藥 快速激發性欲 喚醒沈睡做愛情欲藥肉：端坐在椅子上，雙手自然放在兩邊，扶在椅子邊緣，左腿搭放在右腿上，保持彎曲。保持上半身不動，抬起左腿，盡量向胸口靠近，並且上半身向左扭轉看左肩。
　　6.大腿外側：被拉伸側大腿向斜後方伸出，小腿與足外側著地，另一側大腿前弓步膝關節屈曲，雙手扶地支撐，拉伸時身體重心移向被伸拉一側。
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