四、蜥蜴式
功效：緩解身體疲勞，去除肩部多餘的脂肪。矯正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便秘。
step1 雙膝併攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。
step2 吸氣，抬頭，雙臂向前滑動，伸直手臂。
step3 吐氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。
step4 呼吸平緩，維持10-15秒。
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，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放鬆，胸貼地面;讓大腿始終與地面垂直。
五、雙腿背部伸展式
功效：對腹部器官非常有益，強化腎臟，活躍整個脊柱，改善消化功能。同時可以按摩心臟，促進下半身的血液循環。滋養生殖系統，提升性的控制能力。
step1 端坐於床上，伸直雙腿，雙腳併攏，雙手抓腳趾。
step2 吸氣，伸直脊椎。吐氣，曲肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，維持至少一分鐘。
tips：注意雙腳要保持伸直，盡量讓腹、胸、額緊貼雙腿。
鍛鍊全身的睡前操
雙手合十置於胸前。雙臂盡量向上伸展，維持十秒。雙臂打開呈一百八十度。右手單臂向上呈九十度。雙犀利士可以一次性吃兩顆嗎 犀利士跟威爾剛那個好 吃犀利士會變大嗎 高血壓可以吃犀利士嗎
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臂展開呈一百八十度，復原後左臂抬起。
鍛鍊腰部的睡前操
適量的體能運動後，大腦會分泌出一種抑制興奮的物質，促進人的深度睡眠，迅速緩解疲勞。但睡前如果運動過量，會讓大腦興奮，不利於提升睡眠品質。一般來講睡前運動20～30分鐘為宜。運動後30～40分鐘後睡覺，人將輕易進入深度睡眠狀態，進而提升睡眠品質。
雙手支撐地面，身體挺直平趴在地。雙臂支撐身體，使上身與地面保持50度 |
