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春季如何預防高血壓

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fdgvfhghn發表於 2023-3-2 12:35 | 只看該作者

春季如何預防高血壓

春季如何預防高血壓

春季，由於氣候不穩定，對人體機能影響較大。尤其對高血壓病人來說，胃腸功能較以前增強，當氣溫處於寒冷時，四肢末梢循環血管減少散熱，以致手腳冰涼，同時胃酸及消化液分泌增加，人體以增加食量提供熱能共同禦寒。當天氣轉暖時，胃腸功能處於相對穩定狀態，食量也相應平衡，此時高血壓患者如不注意這一張一弛的進食量和食物成份，以及其他輔食，有可能加重血壓變化。



主食：多為五穀、肉蛋類提供熱能，按成人每公斤體重要33卡熱能計算，每人每天需2000卡左右。而肥胖或有高血壓及高膽固醇的高血壓病人，每天熱量應比正常人低一些，約為1800卡。90年代，在我國農村多以五穀為主食，而城市主食肉蛋類相對多些。對於高血壓病人來說應注意三大營養素的比例，脂肪提供熱能比應為20％左右，其中不飽和脂肪酸(植物油)與飽和脂肪酸之比應為2： 1。為了增加熱能，降低血膽固醇，在春季應增加蔬菜、瓜菜的食用量，如黃瓜、芹菜、洋蔥、白菜和蘿蔔等，既降低血膽固醇和血液粘性，又補充了各種維生素。日本藤素評價 日本藤素吃法 japan tengsu副作用 日本藤素官網 必利勁屈臣氏 日本騰素有效嗎 藤素是什麼 西班牙金蒼蠅迷情液效果 德國必邦評價 德國必邦有效嗎 日本藤素哪裡買 日本藤素藥局有賣嗎 japan tengsu評價  德國必邦效果 美國黑金評價



輔食：大多數人(包括高血壓病人)1日3餐後可飲用一些飲料或吃一些零食，以補充體內攝入不足。然而盲目進食含脂；糖量較高的零食是不足取的。諸如糖汁罐頭，各種糖製糕點，應予少吃。含鈉量高的飲食品，如豆製品，蘇!打餅乾和全麥餅乾，醃製食品，包括罐頭肉，用!發酵蘇打加工的食物均應限制進食。但可食用含脂、糖和低鈉的零食，如各種水果等。



作料：辣椒、生薑、鹽和醬油為家庭常用作料。然而，生薑和辣椒能反射性興奮血管活動中樞，使全身小動脈收縮增強，使血壓上升，如長期大量食用，對高血壓病人不利。鹽和醬油多含鈉鹽，一般每人每天鈉用量約為15克左右，高血壓患者應控製鹽攝入量。從生化角度講氯化鈉作為人體晶體滲透壓維持血容量。但長期越過日常用量，勢必直接增高血壓。



嗜好晶：嗜好煙、酒、茶類的人中，有大批中老年高血壓患者。煙是百害而無一利的，煙內所含的菸鹼，對精神起興奮作用，可以引起胸部悶痛，心跳不規律，同時菸鹼還能使四肢的血管收縮，血壓上升。少量長期飲酒對於高血壓病人來講，雖然能使血管起擴張作用，但害大於益。茶類包括咖啡和可可，均含咖啡鹼，可興奮神經中樞，促進全身血液循環，升高血壓。喝茶可改變為多飲水的習慣。老年腎功能較差的患者，可增加血容量，故原則上不宜多飲茶，或少飲為佳。



春季飲食安排合理是高血壓病患者日常生活的重要一環，原則上1日3餐之比應各佔1 ／ 3 ，但因春季夜長日短·，故晚餐應佔1 ／ 3之多，以保證夜間生理需要量。

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高血壓的春季養生保健指南

春季在四季當中氣候變化最無常、早晚溫差最大．會引起血管收縮，導致血壓大幅升高或波動；春季多風，風屬肝,易引起肝陽上亢．血壓升高。因而，心腦血管疾病的頻頻光顧也就不足為奇了。所以．高血壓患者在春季調壓穩壓、全面呵護血壓健康．顯得尤為重要!



(1)膳食平衡



飲食清淡、少膩少鹽是防控高血。玉的重要一環，也是春季飲食的基本原則。在這一原則的指導之下，高仇壓患者要少吃酸性食品，多吃能補益脾胃的食物．如瘦肉、禽蛋、大棗、水果、乾果等；多吃韭菜、菠菜、薺菜和蔥等新鮮蔬菜，能有效降低bH固醇，減少膽固醇在血管壁上的沉積，利於血壓的調控；多吃甘溫食物，如大棗、花生、玉米、豆漿等。總之，要食不厭雜，主副、粗細、葷素合理搭配，做到膳食平衡。



(2)鍛煉有度



春季是運動的最佳時節，有利於人體吐故納新．特別是高血壓患者。在春天這個疾病多發的季節堅持戶外鍛煉，可增強人體免疫力，改善機體代謝、血液循環，消除疲勞、抑鬱，調節心理。出外曬太陽．增加維生素D ，有利於鈣的吸收，可防骨質疏鬆；吸入新鮮空氣，可改善心腦的氧氣供應，增強大腦對心臟血管收縮舒張功能的調節，防止冠心病和腦中風的發生。
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christian398發表於 2023-3-3 10:02 | 只看該作者
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