二、瑜珈呼吸練習該怎麼做
1.腹式呼吸法
這是最基礎的瑜珈呼吸法：雙手手指交叉，置於腦後的頸部，呼氣時低頭，雙肘靠近，腹部往內收--把氣都逼出來；吸氣時抬頭，雙肘打開，腹部隆起--充滿清新的氣息。呼吸要盡量平緩、深沉、悠長。腹式呼屈臣氏藥房
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吸能起到按摩腹腔、內臟，增強臟器的功效。
2.冷卻呼吸法
將舌頭捲起來(能縱向捲起來的縱向捲舌，不能縱向卷的橫向捲舌)，從捲起的前面或兩側吸氣，然後屏氣3-5秒，這時從舌尖到咽喉會有清涼的感覺；然後用鼻孔悠長地吐氣。這種呼吸法特別適合在夏天燥熱口乾的時候練習，會有即時的效果。
3.風箱呼吸法
用鼻孔快呼快吸，但同樣要盡量深呼深吸，此法可排放體內廢氣，增加血液中的氧氣含量。對初學者來說，每天只要快呼快吸5次即可，練多了會頭暈。
4.蜂鳴呼吸法
舌頭抵住上齶，牙一想就硬
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對初學者來說，練習呼吸法每次只需5分鐘，而且只要全身放鬆地站著或坐著，讓脊椎和頭部垂直地面、兩臂自然下垂或放在腿上即可。所以，這種練習法幾乎在任何時間、任何地點都能「悄悄」進行，但貴在堅持。
瑜珈修行者認為，生命在於氣息中。如果呼吸很淺，那就只經歷了一半人生。練習瑜珈呼吸法，持之以恆，就可以讓我們的呼吸變得越來越綿密悠長，像長壽的烏龜、大像一樣，增強身體素質，提高身體機能。 |
