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飯後多久可以跑步_為什麼飯後不能馬上運動呢

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-11-15 05:42 | 只看該作者

飯後多久可以跑步_為什麼飯後不能馬上運動呢

一、為什麼飯後不能馬上運動呢
　　飯後跑步或運動是不可取的。因為吃飯後消化器官需要大量的血液供應，進行緊張的工作。若在這時跑步或運動，勢必使骨骼肌搶走許多血液，結果造成消化道缺血， 不但胃腸的蠕動減弱，而且消化液的分泌也會顯著減少，這將引起消化不良。
　　飯後跑步或運動，有時還會引起腹痛，這是為什
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麼呢?原因可以是以下幾點：
　　1.飯後胃裡裝滿了食物，運動時震動胃腸，使連接胃腸的腸系膜受到牽拉，引起腹痛。
　　2.運動時血液的分配從消化道轉移到骨骼肌，促使消化道缺血而導致胃腸道平滑肌痙攣，因而發生腹痛。
　　3.運動時全身需氧量增加，平時缺乏運動的人肺活量小，這時努力喘氣容易出現呼吸淺而快。這使得胸腔負壓減小，造成肝臟血液回流受阻，則導致肝臟淤血、肝包膜張力增大而引起肝臟疼痛，表現為右上腹疼痛。
　　4.其它胃腸道疾病，包括闌尾炎恰好在飯後運動時發作。
　　前三種情況在運動停下來以後，腹痛很快就會緩解。第四種情況是器質性疾病，疼痛較前三種歷時長，多數會逐漸加重，對於這種腹痛，應該及時去醫院診治。
餐後與運動前的間隔時間長短，大半要依餐點及用量而定，其它決定性因素還包括年齡、體能條件及運動強度。假設這位讀者是一般的中年人吧!如果你運動前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白質及脂肪為主的食物間隔時間應為兩小時以上;如果用餐量較少且以
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碳水化合物為主，間隔時間可縮短為30分鐘至1小時。任何改變最好都採取漸進的方式，但如果出現任何肌肉上或消化上的問題，就得暫停。

　　一般來說，不常運動的人和體弱的人，最好在飯後0.5～1小時運動較為適宜。正式的鍛鍊和劇烈的競賽，最好在飯後1.5小時再進行。飯後不宜劇烈運動並不排除在飯後進行輕鬆的運動，每個人可以根據自己的條件做適量的運動，例如散步或做其他輕微活動，對增進健康還是有利的。
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randolph9531發表於 6 天前 16:23 | 只看該作者
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