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冬季如何預防抑鬱症的發生

冬季如何預防抑鬱症的發生

 抑鬱症很容易反復發作,特別容易在春天發作,為減少抑鬱症的複發,冬季時就應提前做好相應的預防工作。



(1)增加日曬。有的人認為,抑鬱症容易在春季復發,和患者在冬季時日照時間比較短,皮膚暴露在陽光下的時間比較少有關。所以患者應多去室外活動,多曬曬太陽。

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(2)改變家庭佈置。家庭的環境常年不變或數年不變,很容易讓人感到單調乏味,容易讓人產生抑鬱情緒。而改變一下家具的擺放位置或增加居室的色彩,如多擺放一些鮮花、風景畫等物件,會讓人有一種新鮮感。



(3)調整飲食習慣。冬天人很容易上火,主要是因為冬天氣候比較乾燥,所以要多吃些水果和清淡的食物,尤其是適當的增加一些甜食,可以很有效地改善抑鬱。



(4)加強體育鍛煉。多參加運動既可以使身體更健康,還可以改變甚至治愈抑鬱症,游泳、跑步、打球、登山等都可以調節情緒。(5)靜下心來看看書。在閒下來的時間裡,可以泡杯茶,讀上一本好書,這絕對是一種享受,書是人類進步的階梯,我們總能在書中得到很多的聯想和想像,同時也會明白許多道理。



(6)給自己送份禮物。禮物未必都要別人來送,自己也可以送給自己一份禮物,諸如一束花、一條披肩、一雙昂貴又很舒服的鞋等等。自己偶爾寵一下自己,也可以治愈高度緊張之下的壞心情。

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溫馨提示



調整精神壓力,最有效的方法就是“發洩”。向自己的朋友、親人傾吐,在日記中寫下自己的不快,不想找人訴說時也可以號啕大哭一場,讓煩惱和淚水一同排出去。
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