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每日日常生活中的養生之道

每日日常生活中的養生之道

生活規律能使人長壽,在醫學上是用“生物鐘”來解釋的。人體的各種生理活動,都是以日或以月或以季為周期的時間規律,而用人的情緒、體力、智力,也都有一定的時間規律。中老年人的適應能力比年輕人差,更應該形成一個固定的動力定型。中老年人的許多慢性疾病,是和不規律的生活有關。不規律的生活,會使人的精神經常處於緊張狀態,最易造成神經系統功能的失調和紊亂,影響對冠狀動脈血管收縮的調節,發生失眠、高血壓等症。

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如果生活過得有規律,神經中樞有張有弛,興奮與抑制處於協調狀態,使血管的舒張與收縮協調,中老年人易發疾病就會減少。下面向您介紹每日生活中的養生之道。

晨粥——每日必吃早餐,“晨粥益胃”,“暢胃氣,生津液”,這對健康長壽有利。熬粥以粳米為主,可分別輔以綠豆、玉米麵、花生、大豆、豬肝、紅薯及菜果等。

擴胸——中老年人相對坐得時間比較長,久坐之後,難免一時出現縮胸弓背,工間或起身活動之餘,以擴胸為簡易的健身之法,如同時伴以深呼吸、踱步,則效果更好。

午睡——中老年人用腦比較多,消耗體力也比較大,每日進行午睡是調節情緒,消除疲勞的最佳手段。在午睡時注意不宜長,只要入睡快、睡得熟,30分鐘便足夠的,久睡反而感覺昏沉。

摸腹———一天三餐,每餐後摸腹10至15分鐘,對增進胃腸功能、幫助消化有益。方法以單手作上下環形撫摸,動作宜輕緩

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梳頭一—要保持大腦清醒,早晚及午睡後梳梳頭也是一種有效手段。通過梳頭,可使頭部毛細血管擴張,加速頭部血循環,促進新陳代謝活動。梳頭不要用力過重,每次約梳2分鐘左右,梳頭後還可用手將整個面部擦摩幾下。

擦澡一一洗澡是一種良好的衛生習慣,而擦洗更能防病強身。在洗澡時,用毛巾稍用力擦試皮膚,可使皮膚下的組織細胞活躍起來,從而加強機體的免疫抗病能力。

洗腳——睡前洗腳既是種良好的衛生習慣,也是一種健身防病的方法。我國民間歌謠雲:“春天洗腳,昇陽固脫;夏天洗腳,暑顯可祛;秋天洗腳,肺潤湯濡;冬天洗腳,丹田溫灼。”俗話說,人保雙腳樹保根,每天晚上入睡前,堅持以溫熱水泡洗雙腳(5分鐘以下),然後用乾毛巾擦腳和腳板心(即湧泉穴),男從左腳至右腳,女從右腳至左腳,有順序地用手指按摩穴位一百次。
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