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什麼方法減肥最快10種方法讓你快速甩脂塑形4

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-5-13 05:21 | 只看該作者

什麼方法減肥最快10種方法讓你快速甩脂塑形4

四、25種最有效的最正確的減肥方法
　　1.每次用餐前要喝1杯水，或是一碗清淡的湯，先墊墊肚子，減少用餐量。
　　2.早餐應吃得簡單一些，以低脂肪，高蛋白+高纖維食物為主。如新鮮水果、全麥麵包、優格及水煮蛋、燕麥片等。
　　3.每日少量多餐，可使你的血糖水平趨於平穩，從而避免情緒衝動，使你原本貪婪的胃口得以緩和，而大大降低暴飲暴食的可能性。
　　4.不要吃添加的糖（包括糕點、飲料等）。如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖，你或許對此並不在意。但1年下來，這每天額外多出的卡路里熱量，會在你體內堆積成3公斤重的脂肪——10年下來就是30公斤。
　　5.吃高蛋白質食物。那種認為在減肥過程中不能吃肉的觀點是不正確的。蛋白質是身體的重要組成成分，如果減肥過程中蛋白質補充不足，肌肉流失過多，就容易造成新陳代謝下降，越來越難減。此外蛋白質食物能有效增加飽足感。
　　6.應依照自己的生活習慣來安排每天的運動時間。如果你一天的工作時間長且忙碌，那麼就應在清晨抓緊時間多多運動。而如果想讓晚餐的胃口得以抑制，那麼最佳運動時間當屬下午4、5點。如果覺得這樣做心理壓力太大，晚上8、9點也是個不錯的時段。
　　7.用馬鈴薯或地瓜等粗糧代替部分主食，可以使你不吃或是少吃其他油膩食物，很多品種的馬鈴薯都蘊含豐富的營養且味美可口。
　　8.經常閱讀網路上的其他人成功減肥的報道，以使自己獲得精神上的感動和激勵（但是要注意鑑別區分賣減肥藥的小廣告）。
　　9.可在雞肉或火腿三明治中，加入含有芥末、水果或蔬菜成分的調味醬使其更有滋有味。
　　10.在製作美味甜點時，不要在最上面直接淋上一層鮮奶油。應將脫脂煉乳與不含熱量的甜味劑或香草萃取物，混合在一起用力攪拌，這樣我們便獲得了不含熱量的拌奶油。
　　11.如果想降低膽固醇，可以在自己的減肥食譜中「清除」掉蛋黃並代之以一小塊低脂的白色乾奶酪。
　　12.經常進行以鍛鍊下身肌肉（主要指你的臀部和大腿）為主要目的的體育運動，可以最大限度的消耗體內吸收的熱量。例如：散步、慢跑、騎腳踏車等。
　　13.不管從事何種方式的鍛煉，運動總比不運動要好，所以不要僅僅因為沒有足夠的時間做完一項運動就將其一推再推。任何使你感到精神振奮的行為，諸如打掃落葉，打掃房間，或是帶著愛犬出去散步，都可以算是一種運動。要記住你的身體在一天24小時內都在以各種不同的方式不斷地消耗著體內的熱量。
　　14.要牢記20分鐘法則：你的大腦需要約20分鐘的時間才能確認你已經吃飽了。對此的應對之道便是在進餐時細嚼慢嚥，拖長時間。如果你吃太快的話，你的食量一定會「超標」。應當試著喝一些熱湯，對它，你不可「狼吞虎嚥」。
　　15.與朋友一起外出散步。散步可以消耗身體吸收的熱量，降低你的血壓和心率，當你疲憊不堪時可以使你重新振作起來，當你煩躁春藥春藥 春藥好處 春藥優點 春藥心得分享 春藥發佈 春藥推薦 春藥用法 春藥原理 春藥犯法嗎藥局  發怒時則會令你逐漸冷靜下來，同時還可以使你與大自然和朋友們有更多的接觸。散步時應穿著高品質的運動鞋並保持適當的姿態：雙眼直視前方、收腹、提臀、直背、不要彎腰低頭看雙腳。
　　16.平時應以爬樓梯代替搭乘電梯，不僅可以「燃燒」體內熱量，還可以增強心臟機能進而延年益壽。
　　17.可在每天清晨或晚間去離家較近的山丘進行爬山運動。在你欣賞日出、日落美景的同時，體內的熱度已悄悄消失。
　　18.盡可能騎腳踏車去上班。若工作單位離家實在太遠的話，可先搭乘巴士到距離單位較近的地方，剩下的一段則以騎車或步行來完成。
　　19.把家務活當作趣味十足的有氧運動來做，其所消耗的熱量足以令你大吃一驚，拖1小時地板可消耗250—400卡路里的熱量；熨燙衣服，205卡路里；整理床鋪，210 —240卡路里；洗衣服，160卡路里。
　　20.適當的著裝可使自己顯得瘦一些：應穿著有較長的直線或斜線條紋的服裝，V字型領口和長而窄的尖領也可以在視覺上產生一些減肥“效果”，服裝的顏色應為較深一些的冷色調，布料應光滑一些且圖案偏小。
　　21.所穿服裝應有較強的吸引力。旁人羨慕的一瞥可以使你有足夠的信心與動力繼續保持身材的苗條。
　　22.對於減重過程中可能出現的挫折，應有足夠的心理準備並想辦法克服。將通常會遇到的問題和障礙，列出一個清單，並寫出當它們一旦發生時你的應對之道。經常進行有正面效果的自我交談。當你遇到一個超出自身控制範圍的挫折時，應告訴自己你已竭盡全力並應繼續進行。無論你多女用催情藥 男性壯陽藥 昏迷迷幻藥 延時持久液 增粗增大丸 春藥專賣店 春藥案例 催情藥推薦 壯陽藥推薦  昏迷藥推薦 持久液推薦 增大丸推薦 熱銷春藥 春藥售後 尋找春藥 日本春藥 韓國春藥 歐美春藥 春藥原理
麼努力你也無法在生活中掌握一切，所以當你暫時受挫時不應一味的批評自己。
　　23.向別人講述你在減肥方面所取得的成果，這樣你會馬上贏得別人的尊敬並獲得廣泛的支持。另外，不斷向別人述說自己的成果可以讓你每天都有美夢成真的感覺。
　　24.不要三天兩頭地反覆稱量體重。因為每天滯留在體內的水分為1—4磅不等，且肌肉的重量也大於脂肪，所以每天稱量體重會令你喪失信心。另一方面，應經常注意自己所穿的衣服是否依然合體，這樣你可以不斷地看到自己的進步，並且始終保持足夠的動力。
　　25.不要認為自己可以透過體能鍛煉，將吃進體內的所有熱量都消耗掉。你不可能也不應該做到這一點。為了搞清楚在不增加體重的情況下每天可以吃多少食物，你應當每天記錄下吃進體內的熱量及通過運動所消耗的熱量。應當記住，無論如何，你每天攝取的熱量也不應少於1200卡路里，而正常成年人如果想減肥，每天攝取1500大卡左右即可。
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christian398發表於 2024-7-2 12:53 | 只看該作者
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