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八種不同的俯臥撑,一樣的運動不一樣的感受

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fdgvfhghn發表於 2023-2-26 20:01 | 只看該作者

八種不同的俯臥撑,一樣的運動不一樣的感受

俯臥撑是最便捷式同時又能鍛煉身體的運動，一個簡單的俯臥撑，也有很多不同的做法，那麼接下來中醫養生網為大家總結了八種不一樣的俯臥撑，讓你做同一種運動感受不一樣的感受。

　　1、一般俯臥撑
　　這種俯臥撑是大家最常用的俯臥撑，採用雙手略寬於肩，雙腳併攏，挺胸收緊腰腹部，然後屈肘讓重心下降至胸部快貼近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。這種一般俯臥撑是大家最常用的，主要鍛煉胸大肌。
　　2、窄距俯臥撑偉哥藥吧 威而剛 犀利士 必利勁 必利吉 樂威壯西地那非 他達拉非 伐地那非 阿瓦那非 達泊西汀

　　這種窄距俯臥撑是在“一般俯臥撑”的基礎上，將雙手間的間距與肩同寬或者窄與肩，其它姿勢與“一般俯臥撑”相同。窄距俯臥撑主要鍛煉胸大肌的中縫和手臂肱三頭肌。
　　3、寬距俯臥撑
　　這種寬距俯臥撑是在“一般俯臥撑”的基礎上，將雙手間的間距遠遠寬與肩，其它姿勢與“一般俯臥撑”相同。寬距俯臥撑主要鍛煉胸大肌的外側和肩膀。
　　4、左右起伏俯臥撑
　　這種左右起伏俯臥撑是在“一般俯臥撑”的基礎上，用胸大肌的力量控制身體的重心，讓身體左右起伏。做這種俯臥撑的時候可以先讓身體重心先從左側到右側，然後再從右側到左側。這種俯臥撑對對胸肌的刺激效果很好，特比是對胸大肌的外側刺激效果最好。當然做這種俯臥撑的要求練習者有一定的控制力。
　　5、左右交替抬肘俯臥撑
　　同樣是在”一般俯臥撑“的基礎上，在做完俯臥撑後進行左右抬肘，主要是鍛煉練習者的胸肌、三角肌、背闊肌、腹肌等，同時還鍛煉練習者的協調性。威而剛 美國黑金 日本藤素 保羅v8 P-Force Fort Silditop Femalegra Vimax增大丸
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　　6、匍匐提膝俯臥撑
　　這種俯臥撑要求練習者一隻手向前移動，然後再做俯臥撑，同時一隻腳抬起向前提膝，盡量靠近同側手臂的肘關節。主要鍛煉胸肌、腹肌等。
　　7、撲跳俯臥撑
　　這種俯臥撑是要求在做”一般俯臥撑“的基礎上，利用手臂肌肉、胸部肌肉、腰腹部肌肉等的力量，同時發力讓身體瞬間騰空，然後再回到起始位置。這種俯臥撑主要鍛煉胸肌、腹肌、手臂等的爆發力，對練習者的要求比較高。
　　8、左右移動俯臥撑
　　這種俯臥撑是要求練習者在做完一個”一般俯臥撑“後，雙手伸直併攏，然後向身體的另外一側移動，再做一個”一般俯臥撑“，照此，左右移動做俯臥撑。這種俯臥撑主要鍛煉胸大肌，其次也鍛煉到腹肌、肩等部位的肌肉。
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martina28043發表於 2023-2-26 22:58 | 只看該作者
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