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初次練完瑜珈頭暈噁心練習瑜珈的注意事項4

初次練完瑜珈頭暈噁心練習瑜珈的注意事項4

四、練習瑜珈要有哪些注意事項
  1.練習的最佳時間是早晨。此時空氣清新,環境安靜。當然也可以在黃昏或白天的其他時段練習瑜伽。每天練習時間可分為兩部分來進行,一是瑜珈體位練習,以10到60 分鐘為宜;二是瑜珈冥想,可依照自己的實際狀況來安排練習時間的長短。
  2.不要在烈日下練習瑜珈。
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  3.不要再僵硬的地板上直接練習,要在乾淨,平坦的地方練習,並在地面鋪上墊子或毛巾,以免身體損傷,同時週邊盡量沒有家具或其他遮蓋物,以免妨礙自己身體的自由伸展。如果在室內練習,要求通風條件好。
  4.著舒服而寬大的衣服效果也非常不錯,但是有條件的話,盡量穿健身瑜珈衣服。
  5.練習前至少3到4小時不吃東西,練完後1小時進食對健身瑜珈練習者比較適宜,也比較科學。但如果需要,喝杯流質食物也是可以的,另外,練習前盡量解完大、小便,讓膀胱及大腸沒有負擔。除非另有說明,否則的話,要用鼻子而不是嘴巴呼吸;
  6.盡量多吃原生食物、粗糧,不要吃太精細,多吃水
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果、蔬菜類,少食多餐,細嚼慢嚥。
  7.如果在練習一個姿勢的過程中或在練完之後,發生肌肉抽筋或痙攣,或某處感到特別緊繃酸痛,就應加以按摩。
  8.要知道的是瑜珈雖然有改善身體狀況的功效,但絕對不能取代治療,因此,當有身體不適時應及早就醫。
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