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瑜珈的基礎理論知識_ 瑜珈入門動作有哪些3

瑜珈的基礎理論知識_ 瑜珈入門動作有哪些3

三、形體瑜珈入門基礎課  腰軀轉動式
  做法
  ◆直立,兩腿分開。
  ◆兩臂從兩側舉起,與地面平行,伸展兩臂,將軀體轉向右邊。
  ◆將左手放在右肩上方,右手臂放到上身軀幹後方。
  ◆換一個方向,重複動作。
  功效
  這個動作放鬆脊椎和背部肌肉群,矯正不正體態,消除腰部和髖關節的僵硬、強直。
  戰士第一式
  做法
  ◆兩腳併攏,雙手靠在身體兩側。
  ◆雙手合十,高舉過頭盡量伸展。
  ◆吸氣,兩腿分開,吐氣,將右腳和上身往右方轉90度。左腳向同樣方向略轉。
  ◆屈右膝,使大腿與地面平行,小腿與地板及大腿成直角。
  ◆將左腿向後伸,膝蓋挺直,頭春藥專賣店春藥春藥 春藥好處 春藥優點 春藥心得分享 春藥發佈 春藥推薦 春藥用法 春藥原理 春藥犯法嗎藥局  春藥哪裡買 春藥成分 春藥效果 春藥原理 正品春藥 春藥注意事項 春藥無效 春藥副作用部向上方仰起,盡量伸展脊柱,保持規律的呼吸。
  功效
  這個姿勢補養和加強雙踝、雙膝、雙髖和雙肩。它放鬆頸部和下背部,消除那裡的緊張。它擴展胸部、增加肺活量,對肺部有益。它減少髖部區域的脂肪,並增強人的平衡感和注意力。
  門閂式
  做法
  ◆雙腿跪地,雙踝併攏。
  ◆左腿伸向左方女用催情藥 男性壯陽藥 昏迷迷幻藥 延時持久液 增粗增大丸 春藥專賣店 春藥案例 催情藥推薦 壯陽藥推薦  昏迷藥推薦 持久液推薦 增大丸推薦 熱銷春藥 春藥售後 尋找春藥 日本春藥 韓國春藥 歐美春藥 春藥原理
左腳與右膝在同一直線上,將左腳尖指向左方。
  ◆兩臂向兩側平舉,與地面平行,吐氣,將軀幹和左臂屈向左腿。左手腕和前臂放在左腳踝和小腿上,掌心向上。
  ◆左耳放在左上臂上面。舉直右臂,經由頭部上方向左移,與左掌合十。
  ◆呼氣,恢復原位,換另一側重複動作。
  功效
  門閂式幫助消除腰圍線上的脂肪。它補充和增強腹部肌肉和器官,以及腰腹與橫膈膜區域的皮膚。它使脊椎神經旺盛有生氣,有助於消除背部僵硬、強直。
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