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維他命b12的作用及功能性維生素B12缺乏症有哪些症狀4
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發表於 2024-8-12 15:50
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維他命b12的作用及功能性維生素B12缺乏症有哪些症狀4
5、維生素C
作用:人體需求量最大的一種維生素,具有防治壞血病的功效,因此又被稱為抗壞血酸。其主要功能是對酵素系統的保護、調節和促進催化作用,同時也是一種強抗氧化劑,在體內能夠防止過氧化作用,對心腦血管具有保護作用。
另外,它在體
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內也協助鐵和鈣的吸收以及葉酸的利用,對預防動脈粥狀硬化、降低膽固醇也有重要作用。
主要食物來源:維生素C主要存在於新鮮蔬菜、水果等食物中。
6、維生素D
作用:能促進飲食中鈣、磷的吸收和骨骼的鈣化,缺乏時容易罹患骨質疏鬆症、骨軟化症、佝僂病等。
缺乏症:維生素D缺乏會導致兒童佝僂病和成年人的軟骨病。症狀包括骨頭和關節疼痛,肌肉萎縮,失眠,緊張以及痢疾腹瀉。
主要食物來源:維生素D主要來自魚肝油、蛋黃、牛奶等。尤其需要指出的是,充足的光照能夠促進人體對維
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生素D的吸收,是吸收維生素D的最佳「幫手」。
7、維生素E
作用:又稱生育酚。它是一種非常強的抗氧化劑,能夠抑制脂肪酸的氧化,減少脂褐質(俗稱老年斑)的形成,並保護細胞免受自由基的損害,因此具有延緩衰老的作用。
缺乏症:維生素E缺乏時,男性睪丸萎縮不產生精子,女性胚胎與胎盤萎縮引起流產,阻礙腦下垂體調節卵巢分泌雌激素等誘發更年期症候群、卵巢早衰。
主要食物來源:
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維生素E的主要來源是植物油以及堅果食物。
8、維生素K
作用:與血液凝固有密切關係。具有防止新生嬰兒出血疾病、 預防內出血及痔瘡、 減少生理期大量出血、促進血液正常凝固的作用。
缺乏症:缺乏維生素K時會使凝血時間延長和引起出血病症。
主要食物來源:綠色蔬菜
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