返回列表 回復 發帖

怎麼瘦肚子和腰上贅肉哪些運動可以減去腹部贅肉4

新手上路

Rank: 1
1#
打印
tT
vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-9-20 10:29 | 只看該作者

怎麼瘦肚子和腰上贅肉哪些運動可以減去腹部贅肉4

三、腰上的贅肉多怎麼減最好
　　1.抬腿並旋轉腳踝保持站立，在吸氣的時候抬腿，保持舒暢的呼吸同時旋轉自己的腳踝，然後呼氣放鬆即可。
　　功效：整個動作下來都需要腰部的力量支撐著，可以很好的瘦腰，而且也可以瘦腿。
　　2.平躺抬起上身保持平躺，再用腹部的力量抬起上身，與地面成30~60度，在這個角度上停5秒鐘，然後落下。重複此動作3組，每組15次。
　　功效：此動作需要藉助腰吃犀利士需要空腹嗎 犀利士是處方藥嗎 犀利士吃太多會怎樣 吃犀利士有後遺症嗎 犀利士10mg可以每天吃嗎 犀利士會傷身嗎 什麼人不能吃犀利士 犀利士可以撐多久 犀利士5mg多久吃一次 喝酒可以吃犀利士嗎 正常人可以吃犀利士嗎 犀利士可以跟威爾剛一起吃嗎 犀利士25mg可以每天吃嗎
部力量，可以很好的鍛鍊腰部力量並瘦腰。
　　3.上半身和雙腳抬起呈V型坐在墊子上，雙手掌心向上自然放鬆在身體兩側，保持自然呼吸，雙手掌心相對平舉在身體前，吸氣，腰腹用力，上半身和雙腳同時抬起，呈V型，雙腿和雙手臂戶型平行，身體保持平衡動作堅持10個呼吸左右，然後慢慢躺下。重複10次左右。
　　功效：腰腹用力的同時達到瘦腰的目的。
　　4.側身俯臥撐側臥於墊上，面向左邊;左臂支起上半身，左腳外側觸地，左手指尖朝前(即頭部方向)，雙腿併攏，右腿平放於左腿上，右腳也自然疊放在左腳上。保持這個姿勢做伏地挺身，連續做約10次。
　　功效：這個動作將重心調整到了身體的一側，並且加上了轉體下壓動作。因此，要讓身體保持平衡，腰背部和腹部的肌肉必須用力緊繃，儲存在那裡的脂肪自然開始燃燒。
　　5.側躺半仰臥起坐身體側躺著，身體保持筆直，雙手往後抱頭，抬起又放下，就像做仰臥起坐一樣，如此重複10此左右。
　　功效：這個動作可以伸展腿部肌肉，並且可以鍛鍊到腰的兩側，還有就是可以豐胸。
　　6.蓮花坐雙手調整呼吸簡單蓮花座，腰背挺直，雙手放在膝蓋上面，調整呼吸。吸氣，雙手從腰部向上張開並伸直，頭部同時慢慢向後仰，直到最大限度。眼睛望著手指的方向。保持這個動作5秒。再吐氣，慢慢放下雙手，雙手放在身後，十指交叉，手掌放在腰後的位置。挺直腰犀利士治療陽痿 犀利士治療早洩  50歲可以吃犀利士嗎 70歲可以吃犀利士嗎 犀利士可以一次性吃兩顆嗎  犀利士跟威爾剛那個好 吃犀利士會變大嗎 高血壓可以吃犀利士嗎
犀利士多久起作用 吃完犀利士是什麼感覺 犀利士多少錢一顆 犀利士安全嗎 吃犀利士對心髒有影響嗎 吃犀利士會中風嗎 服用抗凝血劑可以吃犀利士  犀利士有學名嗎 犀利士能持久嗎身，閉上眼睛，保持這個動作30秒，然後雙手放回膝蓋上。重複練習這個動作10次。
　　功效：可以活動僵硬的背部，鍛鍊背部的贅肉，同時伸展雙手，緊實手臂的贅肉。活化頸椎，讓頸椎的僵硬得到舒緩。最後的動作，可以鍛鍊胸部、手臂和背部。這個動作特別適合辦公室的久坐一族。
　　7.腹式呼吸自然站立、平坐或仰臥均可，呼吸自然，全身放鬆，稍用意想著臍腹部，然後進行腹式呼吸，氣時小腹稍微向內收，同時前後陰部也稍向內縮緊;氣時小腹稍微向外鼓，同時前後陰部也稍微向外吐。如此一次呼吸為一個節拍，共做四個八拍。
　　功效：腹式呼吸毫無疑問地鍛鍊著腹部，自然可以很好的減腰上贅肉。
收藏 分享 評分
回復 引用

訂閱 TOP

返回列表 回復 發帖