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睡覺怎麼減肥睡幾個小時可以減肥

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-5-13 06:00 | 只看該作者

睡覺怎麼減肥睡幾個小時可以減肥

一、4個睡覺減肥法　　一、睡前一小時洗澡，促進荷爾蒙分泌
　　為了多分泌一些“瘦身荷爾蒙”，重點在於每晚都能睡得飽。但也有很多難入睡、睡眠淺的人無法進入深度睡眠吧。對於這類人，比較建議在睡前一小時洗個澡。
　　我們的體內存在著「深部體溫」。在「深部體溫」下降的時候，我們就會犯困，此時便能夠進入深度睡眠。而洗澡能促進血液循環、提高體溫，並且在洗完澡一小時左右，體溫會再度降低，此時睡覺，能睡得更沉。讓我們試著養成睡前一小時左右洗澡的習慣吧!
　　第二、薰衣草香促進良好睡眠
　　睡前能放鬆到何種程度也是能否進入深度睡眠的關鍵。在又忙又緊張的狀態下鑽進被窩，自然睡得淺。為了釋放緊張的情緒，我們也可以藉用草本植物的香味來增加放鬆效果。
　　比如說喝一些具有安眠效果的菊花茶，聞一聞促進睡眠的薰衣草香，在枕邊放上自己喜歡的香味的東西，這樣就能促進睡眠，還能提高春藥專賣店春藥春藥 春藥好處 春藥優點 春藥心得分享 春藥發佈 春藥推薦 春藥用法 春藥原理 春藥犯法嗎藥局  春藥哪裡買 春藥成分 春藥效果 春藥原理 正品春藥 春藥注意事項 春藥無效 春藥副作用
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　　三、睡眠時間為7小時左右最佳
　　據說只要飽飽的睡一覺，就能燃燒300大卡脂肪。另外也有長期睡眠時間不到5小時的人發胖機率高達73%之說。
　　研究表明，睡眠時間越少，脂肪燃燒越緩，越容易長胖。睡眠時間必須維持在5小時以上，盡可能達到7小時，以便能提高減肥效果，形成光靠睡覺就容易變瘦的體質。
　　四、假日也盡量在10點前起床
　　在終於結束睡眠不足的工作日開始放週末時，許多人選擇一覺睡到大中午。為什麼就不能保持平日早起的習慣呢?實際上，這睡懶覺的習慣對減肥而言是萬萬不可取的。這是因為睡個長長的懶覺會導致體內生理時鐘紊亂。
　　迎朝陽而起，大約14小時後開始犯困，這是我們身體的一個週期，如果這個週期亂了，那就糟了。我們會掉進這樣一個惡循環：到了平常睡覺的時間也睡不著—》睡眠不足—》容易變胖
　　即便到了星期天，最好只比平常晚起2個小時。盡量做到早上10點前起床，這樣就能維持一個良好的睡眠週期。
二、什麼時間睡覺最減肥呢　　睡覺對於減肥很重要。一般正常的睡眠時間是保持在八個小時左右，如果低於這個時間的話，你的飢餓激素可能就會上升，容易發暴飲暴食，睡眠不足還會讓人食慾大增，導致什麼時間都想著吃，不長肉就怪了。如果長期睡眠時間不足，體內還會囤積大量熱量，接著這些熱量會直接轉化為脂肪，分佈在腹部、臀部。下半身部位，導致體重增加。每天睡眠時間低於五小時的人群，超重者會比正常睡眠八小時左右的人多的多。晚上的11點到隔天凌晨2點是人體新陳代謝旺盛的時期，這時候時間段處於睡眠狀態的話，能遊有效排出身體毒素廢物，消除白天的疲勞。反之，如果長期熬夜，身體代謝就會變差，體內毒素排不出，身體自然會變得臃腫不堪。
　　所以，我們應該盡量在11點左右就睡覺，保證每天至少睡七個小時左右，才能讓身體的代謝更為規律正常，每天的排毒有條不紊的進行著，堅持下來，對減肥也是有著非常多的好處。女用催情藥 男性壯陽藥 昏迷迷幻藥 延時持久液 增粗增大丸 春藥專賣店 春藥案例 催情藥推薦 壯陽藥推薦  昏迷藥推薦 持久液推薦 增大丸推薦 熱銷春藥 春藥售後 尋找春藥 日本春藥 韓國春藥 歐美春藥 春藥原理
　　另外，良好的睡眠環境也是非常重要的，睡前可以舒服的洗個熱水澡，聽聽輕音樂之類的還可以改善大腦的微循環，身體容易進入放鬆狀態，那時正是睡眠的最佳狀態。睡前應該遠離手機等物品，不然大腦容易出現覺醒反映，降低黑激素水平也會導致睡眠品質的下降。
　　睡前最好不要喝酒精類飲品和咖啡等，在進入睡眠狀態後，身體的機能動作會趨於緩慢，新陳代謝也會持續進行，開始燃燒囤積在體內的卡路里，就減少了脂肪贅肉的堆積。所以，良好的睡眠對於健康減肥有著不可言喻的好處。
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christian398發表於 2024-7-2 13:41 | 只看該作者
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