一、早餐吃什麼食譜可減肥一、地瓜粥
大家都知道地瓜是最能減肥的一台灣享硬瑪卡官網種食品，粥類最值得推薦的就是它，早上吃最好，一個是能夠增加胃腸蠕動，説明清理腸道毒物。 你可以如果早上吃不多的人可以適量減少粥的分量，喝粥后可以再吃兩片蘇打餅乾或者一瓶優酪乳作為補充。
材料：地瓜，米適量。
做法：享硬瑪卡成分享硬瑪卡價格享硬瑪卡副作用
取適量的米洗乾淨，下鍋加水煮沸，然後改用小火熬20分鐘左右。
取大小適中的地瓜2個，然後享硬瑪卡功效享硬瑪卡哪裡買享硬瑪卡正品
洗乾淨去皮切成小塊，放入粥中，繼續用小火焖多20-30分鐘即可。
二、燕麥薄片
這款早餐可以提前一天做好，第二天加熱即可食用。 燕麥深受減肥人士的喜愛，是很有口碑的減肥食品，因為其含有豐富的膳食纖維，而且非常有營養。 不僅可以瘦身，而且對人體很有益處，多吃有利健康。享硬瑪卡真假享硬瑪卡吃法享硬瑪卡禁忌
材料：燕麥片100克，小蘇打粉1/4茶匙，葵花子油1大匙，黃糖粉1/4茶匙，牛奶50克，黑白芝麻若干。
做法：
將葵花油和黃糖粉，牛奶攪拌均勻，加入適享硬瑪卡切半享硬瑪卡台灣享硬瑪卡高雄
量鹽; 再加入燕麥片，小蘇打粉攪拌均勻; 把他們揉成團，然後分成小團，擀成薄片; 刷點牛奶在上面，撒芝麻，放到烤爐里，170度20分鐘出爐。
三、八寶粥
這款粥可以提前一天做好，第二天起床加熱即可。 裡面的各種果仁富含蛋白質，食用纖維，維生素。 豆類和谷類也能為你提供不同的營養，既有利於健康又可以瘦身，還是養顏聖品呢。
材料：紅豆50克，花生仁2享硬瑪卡無效享硬瑪卡怎麼樣享硬瑪卡壞處
0克，干蓮子15克，干紅棗50克，無核紅葡萄乾50克，糯米180克，黑米50克，松子仁15克，冰糖100克。
做法：
將紅豆及花生洗净，用水泡 2小時，倒掉享硬瑪卡壯陽享硬瑪卡有毒享硬瑪卡高血壓
水，然後放小鍋里，加300毫升水浸蓋，中火煮30分鐘，關火。 保留煮豆湯。 蓮子用水泡2小時，撈出。 把蓮芯去掉。 紅棗洗净，去核。 葡萄乾洗凈。糯米及黑米淘凈，泡2小時，瀝出。
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取一個大湯鍋，放入紅豆，花生及煮豆湯，蓮子，紅棗，葡萄乾，糯米，黑米，松子仁，2000毫升水，用大火煮開。 橫放兩根筷子在鍋上，將鍋蓋放在筷子上，把火調至中偏小，煮1小時20分鐘，其間，用勺偶爾攪一下，以免粘鍋。 加冰糖，稍攪，小火煮30分鐘即好。
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兒童的早餐
兒童正是生長髮育的旺盛時期，注重補充豐富的蛋白質和鈣相當重要。 首先要少量少吃含糖量較高的食物，以防引起齲齒和肥胖。 在條件許可的情況下，兒童的早餐通常以一杯牛奶、一個雞蛋和一兩片麵包為最佳。 牛奶可與果汁等飲料交替飲用。 麵包有時也可用餅乾或饅頭代替。
青少年的早餐
青少年時期身體發育較快，常常肌肉、骨骼一齊長，特別需要足夠的鈣、維生素C、A等營養素來説明身體的生長髮育。 因此，青少年合適的早餐是一杯牛奶、一個新鮮水果、一個雞蛋和二兩乾點（主要是饅頭、麵包、餅乾等碳水化合物）。 |
