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中長跑入考孩子運動11個必須注意點

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vgfgbcnbcvnbvm發表於 2024-11-20 15:37 | 只看該作者

中長跑入考孩子運動11個必須注意點

孩子中長跑跑步姿勢很重要
　　中長跑跑步姿勢很重要。跑步姿勢是一切
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跑步技巧的基礎。在這兒，我自己總結了太極跑的思想，但是一直沒辦法清晰、系統化。要點有以下：
　　1.專注，時時刻刻注意跑步的要點，哪裡緊張就放鬆哪。
　　2、上半身正直，下半身放鬆;
　　3.身體前傾，整個兒直直向前倒。這是依靠身體向前倒的力量推動人前進;
　　以上三點最重要，時時刻刻要貫徹。
　　4、頭部挺拔，與背部一樣直;
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　　5、手臂放鬆，向後擺;
　　6.身體的重量在向前傾斜時，是壓在腹部上;這個特別重要，老子的“虛心實腹”，就是這個道理;
　　7.背部、特別是腰部在擺動中的扭曲來提起臀屈肌，進而提起大腿、小腿、腳前進;每次前進都是依靠身體向前傾斜的力量提腿前進，而不是蹬地前進。
　　8.大腿、小腿均柔軟放鬆;
　　9.身體從腳踝就有向前倒的趨勢，由此推動身體前進。
　　10.中腳掌落地，準確地說，是中掌外側先著地，然後就被
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腰臀、大腿提起，並且落地點應該不超前於身體重心。這是把蹬地的動作減到最小，從而減少對膝蓋的壓力。
　　11.腳一定要平行前進，這樣內旋過度、內旋不足都能有效減少，從而減少了膝蓋前端內側、外側的傷痛。
　　12.呼吸自然放鬆，一切以放鬆為前提。
　　這樣跑法的好處就是對膝蓋的壓力小，跑起來輕鬆自然，而且跑步後沒有太多僵硬的肌肉，肌肉平時很柔軟，只有需要使用時才結實。這種跑法的缺點是缺少了蹬地的動作，跑不快。但很適合平時健身跑、減肥跑和實力增強後的超級馬拉松
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randolph9531發表於 7 天前 09:25 | 只看該作者
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