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晨跑、午後跑、夜跑…跑步什麼時候最好
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vgfgbcnbcvnbvm
發表於 2024-11-20 16:13
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晨跑、午後跑、夜跑…跑步什麼時候最好
究竟晨跑、午跑、夜跑哪種最好?其實,適合自己的就是最好的,而清楚了解各時間段跑步的利與弊,才能選擇最適合的。
晨跑優點:讓一整天精神飽滿;
缺點:加大心腦血管負擔、空氣品質令人擔憂;
建議:室外健身不宜過早、晨跑前不要吃早餐。
不少人認為早上起床運動有助於提升新陳代謝,讓人一整天都精力充沛,精神飽滿。不過,「身體就像是機器,運作前需要預熱,預熱不充分會導致零件磨損。」廣州軍區總醫院心血管科主治醫師李銳表示,早上運動會加大心腦血管的負擔,熱身不充分,甚至
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有關節受傷的危險。
另外,這個時段陸地上的大氣有許多如煙塵、苯等污染物沉澱,加上二氧化碳濃度高,跑者大量吸入會對身體健康造成損害。所以李銳建議,室外健身不宜太早,大霧天及空氣品質差的地方也不要早起運動。晨跑前不要吃早餐,以防腸胃不適。
午後跑優點:身體充分預熱;
缺點:容易影響晚飯,引起消化不良或腸胃炎;
建議:飯前一個半小時不做運動。
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經過一天的“預熱”,人的神經、肌肉、關節狀況在下午靠近傍晚時,即4點至6點達到巔峰,此時運動能最大化地減少受傷概率,加上室外溫度適中,十分適合跑步。
不過,這個時段正好是許多上班族最繁忙的時間,有些人下班後抽空去跑步錯過了飯點,或者運動後立即進食,這些都非常不健康,會引起消化不良或腸胃炎。正確的做法是飯前一個半小時內不運動,飯後半小時後可做散步、太極等輕微運動,一個半小時後可做中等強度的運動,如慢跑。
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夜跑優點:減重效果佳;
缺點:易受風寒入侵;
建議:選人多、光線充足的地方。
夜跑似乎是學生、白領等白天難以抽空運動的人群最好的選擇。出汗少,涼快,不會曬黑,而且荷爾蒙在此時段對運動的反應最強烈,有較好的減肥效果。要注意的是,晚間跑步易受風寒入侵,不要在江邊河畔等風大的地方跑步,容易著涼感冒。同時也要注意跑步場地的選擇,要選擇人多、光線充足的地方,確保人身安全。
高齡者運動也應選擇在晚上,因為此時血液中血小板減少,血管梗塞的風險也大大降低。但盡量不要選擇跑步,可偏向太極、散步等較輕鬆、節奏緩慢的運動方式,安全舒適。
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randolph9531
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randolph9531
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