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助睡眠的睡前瑜珈_如何利用瑜珈來瘦身

助睡眠的睡前瑜珈_如何利用瑜珈來瘦身

一、助睡眠的睡前瑜伽
  分腿坐
  在墊子上,坐好後打開雙腿,兩腿向前伸直,並向外打開,確保達到極限,然後腿和膝蓋繃直,肚子和胸部威樂藥局 春藥 威而鋼 雙效犀利士 樂威壯 印度藥 增大丸 持久液 春藥購買 中草藥 男性壯陽 英國威馬 悍馬糖 汗馬糖 日本藤素 美國黑金 德國黑螞蟻 cenforce 印度威而鋼 乖乖水 催情藥 犀利士20mg 威而鋼口溶片 kamagra 極品海狗丸 威樂增大丸 印度卡其丸向前向下壓,盡可能的向下,雙手按在腿上或膝蓋上。
  腳靠牆
  躺在墊子上,墊子靠牆,然後屁股靠近牆壁,兩腿上抬放在牆壁上,雙腿伸直,盡量貼在牆壁上,兩個手自然伸直,可以放在身體兩側,也可以放在頭後。
  蝴蝶式
  找一個墊子,坐在上面,膝蓋彎曲,腳向內折,兩隻腳對在一起,用手把大腿打開,確保最大幅度的打開身體,上身彎曲,雙臂肘部向下壓大腿部位。
  橋式
  平躺在墊子上,然後手臂伸直,放在身體兩側,掌心向下,然後抬起屁股,雙腳支撐在地上,膝蓋彎曲,腳盡量像屁股靠近,身體成一個橋型,堅持一會再放鬆。
  站立前屈
  首先採用正直的姿勢站好,站立墊子前端,腹部吸一口氣,身體向下彎曲,胸部向腿部靠攏,然後肩膀放鬆,身體謾罵玩下來,雙腿繃直,膝蓋處不要彎曲,然後用雙手抱住小腿。
  嬰兒式威樂藥局 春藥 威而鋼 雙效犀利士 樂威壯 印度藥 增大丸 持久液 春藥購買 中草藥 男性壯陽 英國威馬 悍馬糖 汗馬糖 日本藤素 美國黑金 德國黑螞蟻 cenforce 印度威而鋼 乖乖水 催情藥 犀利士20mg 威而鋼口溶片 kamagra 極品海狗丸 威樂增大丸 印度卡其丸
  把腿向後折疊,兩個膝蓋保持跟臀部同寬,屁股跪坐在膝蓋之上,兩腳相疊放在身體後面,然後這時候上體向前伸展,可以拉伸脊柱和頸椎。
  仰臥放鬆
  平躺姿勢,然後放鬆身體,閉上眼睛,身體呈大字型,雙臂自然伸開,與身體保持適當距離,手掌向上,然後兩腳和兩臂對應打開,距離相同,四肢放鬆,然後可以上下、左右聳動肩膀,這樣能夠幫助放鬆身體和背部,拉伸脊椎
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